Если вы хотите потерять жир, увеличивая силу и выносливость, ответьте на сложные упражнения. Они работают с несколькими группами мышц за один удар, что приводит к огромному ожогу калорий и огромному росту силы.
Как сделать эту тренировку Эти упражнения должны выполняться в указанном порядке и в формате схемы (выполнение всех упражнений равно одной цепи). Сделайте 30 повторений каждого хода, прежде чем переходить к следующему. Не выполняйте разрыва между каждым набором, но оставайтесь в течение двух минут между каждой цепью. Цель состоит в том, чтобы сделать между четырьмя и шестью контурами, в зависимости от вашего уровня пригодности.
1) пресс для гантелей 20 кгЦели … верхняя сундук, передние плечи, трицепс- Вернитесь на скамью уклона с гантелями в каждой руке на верхней части бедер. Принесите гантели до бока вашего туловища на уровне груди. - Поверните свои запястья так, чтобы ладони ваших рук были направлены от вас. - Когда вы выдохнете, нажмите гантели прямо над сундуком. - Когда ваши руки прямые, держитесь в течение одной секунды, затем опустите обе гантели медленным, контролируемым образом по бокам вашей груди.
2) качели 12 кг Цели … ядро, подколенные сухожилия, спина- Бросьте в полуприцепы и качайте гири между ног. - Теперь качайте все это вверх, стоя, как вы это делаете, и держите спину прямо. Используйте бедра, чтобы управлять движением. - Колокол должен подняться до высоты плеч. В этот момент пусть гири отпадают в своей дуге, постоянно держа руки. Когда вы понижаете вес, приседайте немного назад назад. 3) Твист пыток Цели … abs, нижняя часть спины- Поместите плоскую скамью параллельно стойке тренажерного зала, сидите в центре на краю скамьи и кладите ноги под стойку. - Откиньтесь назад, чтобы ваш туловище с края скамьи был параллелен полу. Положите руки на грудь. - Поверните торс 90 ° вправо и удерживайте его в течение трех секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. - Поверните 90˚ на левую сторону и удерживайте в течение трех секунд. Это считается одним из представителей. Для получения дополнительных советов от спортсменов, подпишитесь на журнал Men's Fitness. Мы дадим вам пять вопросов за 5 фунтов стерлингов.
