Итак, вы знаете, что то, что вы едите, может изменить ваше здоровье к лучшему, но как вы начнете? Мы собрали семидневную диету, чтобы изменить ваши отношения с едой, и поставили вас на умный путь к еде.
Наша диета предназначена для того, чтобы отучить вас от плохих вещей и наполнить вас питательной, вкусной ценой. Вы можете ожидать повышенной жизненной силы и лучшей концентрации. Вы можете сбросить пару фунтов, и плоская бомба почти гарантирована. И вы не будете голодать, так как каждый день вы будете есть три приема пищи и две закуски. Хотя диета длится всего одну неделю, вы можете легко следовать плану на месяц, что может означать потерю до 8 фунтов!
Меню спроектировано с учетом вкуса и здоровья, и вы заметите, что все блюда содержат жир, углеводы и белок. В течение дня мы добавляли больше блюд, богатых карбюраторами, для поддержания уровня энергии. Вечером, питание основано на белке и овощах, чтобы перегрузить потерю веса.
1 день
Завтрак: Утешительный завтрак
Сокрушите два овсяных хлопья в 150 г греческого йогурта и сверху с 1tbsp смешанными семенами и горсткой черники и малины.
Утренняя закуска: 2 сливы и 2tbsp миндаля
Обед: Сладкие картофельные блины
Решетку 1 сладкий картофель и объединить с 2tbsp горохом и 1 мелко нарезанным луком. Форма в пирожки и окунуть в 1 взбитое яйцо и пальто в молотом льняном семени. Обжарить и подавать с салатом.
Полдник: Неограниченные моркови-рудиты с 2tbsp гуакамолом
Ужин: Курица с жареными овощами
1 куриная грудка на гриле с 2 ст.л. соевым соусом. Подавайте со смешанными овощами, приготовленными во фритюре по вашему выбору.
День 2
Завтрак:Chia smoothie
Смешайте 250 мл кокосового молока с 1tbsp семян чиа, 1 банана, 5 клубничек и щепотку корицы.
Утренняя закуска: Неограниченные огуречные палочки с гребешковым йогуртом 2 ст.л.
Обед: Суп-детокс-в-день
Варить 50 г брокколи, 100 г капусты, 100 г сливочной фасоли в 300 мл воды. Добавьте 1 измельченную чесночную гвоздику, щепотку корицы и имбиря и смешайте до однородности (добавьте больше воды, если необходимо). Подавать с небольшим посеянным рулоном.
Полдник: 2 овсяные хлопья с 2tbsp houmous
Ужин: Лосось с овощами в итальянском стиле
Жареный 1 желтый перец, 4 помидора черри и 3 ломтика баклажана и подают с 1 филе лосося на гриле.
День 3
Завтрак: Кокосовый и черничный пудинг
Смешайте 2 ст.л. молотого льняного семени со 100 мл кокосового молока (или достаточно, чтобы сделать густую консистенцию) с 2 ст.л. (нагроможденным) смешанных ягод и аккуратно раздавить. Поместите в холодильник на ночь. Наверху со смешанными семенами 1tsp и подавайте.
Утренняя закуска:2 клементины и 2tbsp миндаля
Обед: Вегги-бургер и салат
Измельчить 200 г луковицы, 1 лук, 1 чесночную гвоздику, 1 чили и 1 тс тмин. Форма в пирожки и обжарить до золотистого цвета. Подавать с боковым салатом.
Полдник: Кубок мисо-супа
Ужин: Груша с индейкой из йогурта с зеленью
Мариновать 1 грудку индейки в 100 г греческого йогурта, ½ цп тмина и ½ цп паприки. Гриль и подавайте с неограниченным парным мясом, горохом и шпинатом.
День 4
Завтрак: Хлопчатый хлеб
Нарезать 1 лук и 1 чили и поместить в миску с двумя яйцами, избили. Окуните две ломтики хлеба из непросеянной муки в смесь и обжарьте до золотистого цвета. Подавать с неограниченным парусом шпината.
Утренняя закуска: Неограниченные палочки из сельдерея с гребешковым йогуртом 2 ст.л.
Обед: Фаршированный сладкий картофель
Выпекать 1 сладкий картофель. Выкапывают середину и смешивают с 100 г консервированной фасоли каннеллини, 2 измельченных помидоров черри и 1 измельченного лука. Положите обратно в шкуры сладкого картофеля и подавайте с неограниченной паровой капустой.
Полдник: Сырный помидор
Вырезать один большой помидор в два и гриль. Наверху с 20 г фета и поместите обратно в духовку, пока сыр не растает.
Ужин: Жаркое из креветок
Приготовьте 100 г креветок с овощами с овощами 150 г. Добавьте соус из 1 соты, сок из 1 извести и сверху с 1шт поджаренными смешанными семенами. Подавать с 1 нарезанным кабачком.
День 5
Завтрак: Имбирь и груша пряная каша
Нарежьте 1 грушу и добавьте 50 г овса, приготовленного в 100 мл полумешенном молоке. Добавьте щепотку молотого имбиря и молотой корицы.
Утренняя закуска:1 банан, покрытый миндальным маслом 1 ст.л.
Обед: Кубики 1 весенний лук и 3 помидора черри. Маш 2 небольшие авокадо и комбинезон. Поместите смесь в хлеб из цельной муки и подавайте с боковым салатом.
Полдник: 2 рисовых лепешки с 2 т. Ст. Творога и черного перца.
Ужин:Chilli con carne
Кубики 1 лук и 1 зубчик чеснока. Обжарить на сковороде 150 г нарезанных помидоров и 100 г мяса говядины. Добавить ½tsp порошок чили, 1 тс тмин и 50 г красной фасоли. Мелко нарезать 150 г цветной капусты и слегка паром. Подавайте чили-кару на верхней части цветной капусты.
День 6
Завтрак: Ночной чиас
Объедините 3 ст.л. овса с семенами циата 2tsp и вымочите в обезжиренном молоке по 4 ст. Л. И 2 ст.л. греческого йогурта на ночь. Утром добавьте половину нарезанного банана, горсть смешанных ягод и 1 мясного миндального масла.
Утренняя закуска: Безалкогольный коктейль
Смешайте 250 мл миндального молока с 1 ложкой белкового порошка, 1 бананом и 3 клубникой.
Обед: Турция завертывает
Смешать 50 г йогурта с неограниченным тертым огурцом. Положите ложку на муку из муки грубого помола и добавьте три ломтика индейки и сложите. Подавать с боковым салатом.
Полдник: 2 клементинов и 2 ст.л. орехов кешью.
Ужин: Филе трески
Жаркое 1 филе трески с лимоном и петрушкой.Подавайте с неограниченной парчовой брокколи, цветной капустой и капустой.
День 7
Завтрак: Тост с миндальным маслом
2 ломтика поджаренного семенного хлеба, покрытого миндальным маслом 2 ст.л.
Утренняя закуска: 1 груша и 2 ст.л. миндаля.
Обед: Запеченный сладкий картофель с творогом
Топ 1 запеченный сладкий картофель с творогом 2 ст.л. и неограниченным тертым огурцом. Подавать с неограниченной парной брокколи и шпинатом.
Полдник: 1 горшок греческого йогурта с половиной тертого яблока.
Ужин: Овощи суперпродуктов
Согните горсть шпината, горох 2tbsp и 3 гриба в сковороде. Взбить 2 яйца и повара с другими ингредиентами, омлет. Подавать с боковым салатом.
Эта статья впервые появилась в Women's Fitness
