Прослушивание музыки во время обучения может уменьшить чувство физического напряжения на 10%, увеличить фокус и уменьшить скуку. В общем, слушать любую музыку, которую вы лично любите, будет иметь положительный эффект. Тем не менее, д-р Costas Karageorghis из Университета Брунеля широко изучил влияние музыки на результаты обучения и разработал 15-трековую структуру (которая должна составлять часы в 45-60 минут), что улучшит ваше обучение фитнесу.
Треки 1-3: Разминка
«Тесное отношение к лирике песни поможет вам сосредоточиться - идеальным примером является Майкл Фелпс. Когда он вошел в пул на Олимпийских играх в Лондоне, он использовал песни с лирикой, к которой он мог относиться, и все мы видели, как это сработало для него », - говорит Карагеоргис.
Выборы МФ:
1. Зеленый день - «Случай корзины»
2. Arcade Fire - «Рококо»
3. Ребенок Гамбино - «Костер»
Треки 4-7: Синхронизация по силе
«При правильном обучении вы можете синхронизировать свои упражнения с ритмическими аспектами музыки и работать с высокой интенсивностью темпа. В целом это может улучшить вашу выносливость, сделать вас более энергоэффективными и повысить эффект работы », - говорит Карагеоргис.
Выборы МФ:
4. Раскрытие информации - «Белый шум» (120 БПМ)
5. Kiesza - «Hideaway» (123BPM)
6. Маршрут 94 - «Моя любовь» (120 БПМ)
7. Нарушение - «Джек» (124BPM)
Треки 8-9: Между наборами песен
«Песни о фильмах могут работать особенно хорошо из-за ассоциации с характером фильма, сценой или моралью истории», - говорит Карагеоргис.
Выборы МФ:
8. Индиана Джонс (Главная тема)
9. парк Юрского периода (Главная тема)
Треки 10-12: Мы еще там?
«Прослушивание вашего любимого жанра уменьшит фактор скуки и сделает тренировку более приятной, поэтому около трех четвертей пути вашей тренировки - лучшее время, чтобы побаловать свой любимый выбор. К сожалению, если вы играете в классическую музыку, это, вероятно, не сработает. Медленная и окружающая музыка никогда не бывает полезной для тренировок, если только на этапе прогрева.
Выборы МФ: (Дом)
10. NiCe7 - «Время получить физическое»
11. Ест все - «Jagged Edge»
12. Данссон и Марлон Хоффштадт - «Встряхни это»
Треки 13-15: завершите сильные
«Некоторые из лучших песен для плейлистов основаны на том, что вы показываете во время ваших формирующих лет. Если кто-то воспитывается в городской музыке, то слушать что-то вроде хард-рока может негативно повлиять на них. Идите на что-то, вдохновляющее ваше прошлое, чтобы пройти через дом, - говорит Карагеоргис.
Выборы МФ:
13. Prodigy - 'Breathe'
14. Блинк 182 - «Проклятье»
15. So Solid Crew - '21 Seconds '
Если ваш тренировочный приятель - Xperia Z3 от Sony, вы можете тренироваться на солнце или в дождь, а также делать великолепные снимки вдоль вашего препятствия, не беспокоясь о своих грязных руках.
Теперь вы можете забрать новый Xperia ™ Z3 + на Carphone Warehouse
