Скорее всего, вы делаете большую часть тренировок на плечах с помощью скамейки или стойки, но если вы хотите максимизировать рост и свести к минимуму травмы, ложитесь и застрянете в напольном прессе.
Этот малоизвестный ход, созданный тренером по силе Бен Бруно, должен выполняться очень медленно, чтобы поддерживать баланс, который оптимизирует рост мышц и уменьшает диапазон движения, защищая защитные манжеты ротатора. Бонус? Пройдя мост по всему, вы включите свои ягодицы, которые, вероятно, заснули бы, если вы проводите свои дни в качестве настольного жокея. Лежа на работу? На этот раз мы одобрим.
Как это сделать
наборы 4 репс 6 с каждой стороны Отдых 30сек
Ложитесь на спину одной ногой на пол, подталкивая бедра в воздух - положение «моста». Держите гантель на той же стороне, что и поднятая нога, и нажмите ее прямо вверх, затем опустите ее под контроль. Завершите все свои повторы с одной стороны, переключите ножки и повторите повторы с помощью гантели в другой руке.
