На четвертой неделе моей трансформации мой тренер Питер Водден попробовал установить новый максимальный максимум в тяге. Когда мы начали, одна вещь, которая быстро стала очевидной, заключалась в том, что моя форма тяги была ужасной. Фактически, в прошлом я ранил свою спину четыре или пять раз, пытаясь одолеть 150 кг.
Проанализировав его в первую неделю, Водден установил, что главная проблема заключалась в том, что бар был не достаточно близко к моему телу, когда я поднимался. Это заставило меня обогнуть спину, когда я вытащил ее с земли. Это, в свою очередь, означало, что я не только подвергался серьезному риску травмы нижней части тела, я использовал неправильные мышцы для выполнения каждого подъема - я должен был использовать мои ягодицы и подколенные сухожилия, а не нижнюю часть спины. В конечном счете это ограничивало то, что я, естественно, мог достичь.
После некоторых ранних корректировок Водден быстро довел меня до 170 кг. Итак, что я мог бы достичь за четыре недели в плане с помощью дополнительной технической работы - и через месяц после 5 000-калорийной диеты? Посмотрите видео, чтобы узнать.
Ох, и следите за тем, чтобы я посыпал себя на гребной машине, пытаясь выстроить 500 метров в самое быстрое время. На сеанс не может быть еще много порочных финишеров. Попробуйте в конце вашей следующей тренировки и посмотрите, можете ли вы побить свое время.
Быстрая заметка о том, как изменилась моя структура тела за четыре недели: я уже надел 7 кг и обнаружил, что у меня были любовные ручки в первый раз в моей жизни. Хотя это было немного смущающе, Водден дал понять, что мне нужна дополнительная масса, чтобы тренироваться тяжелее и тяжелее, что в конечном итоге помогло бы мне упасть на большее количество мышц. Он также заверил меня, что, как только я начну «наклоняться», жир соскользнет. Я пытался ему поверить.
Посмотрите наши другие видеоролики.
