Вы чувствуете увязку и усталость от психического напряжения? Вот 14 мгновенных стрессовых дебютов, которые могут помочь снять стресс и активизировать вас в мгновение ока!
Независимо от того, работаете ли вы на работе, в школе или дома занимаетесь домашними делами, давление на вещи, которые вам нужно сделать, может нанести вам ущерб. Ваше тело устает, ваш ум устает, и вы можете даже чувствовать себя эмоционально сгоревшим. Но какой другой выбор у вас есть, кроме как тащиться, потому что вам нужно все сделать?
То, что вам действительно нужно, - всего пару минут, чтобы дать вашему телу возможность оправиться от стрессовой деятельности, которую вы делаете. Есть множество вещей, которые вы можете сделать для снятия стресса, начиная от очистки вашего разума до того, чтобы что-то съесть.
14 стрессовых барьеров, чтобы очистить и зарядить ваш ум
Вот некоторые верные способы, которые вы можете использовать, чтобы вернуться на трассу, не растягивая свои пределы.
# 1 Укусите темный шоколад. Теперь не ходите в кладовку для бара Snickers. Itâ € ™ s сказал, что для того, чтобы получить полное де-стрессовые преимущества шоколада, вам нужно содержание какао не менее 70%. Но это все еще хорошая новость, так как у вас будет вкусный вкус шоколада во рту, и вы также получите натуральный стимул для кофеина!
# 2 Протяните спину. Когда вы весь день сидите перед компьютером, вы, возможно, не сможете уделять много внимания тому, как вы сидите. Это только добавляет больше веса вашей нижней части спины, и этот штамм в сочетании с тонной работой определенно оденет вас.
Чтобы этого избежать, почасовое растяжение, чтобы вернуть позвоночник обратно. Когда ваши ноги плоские на полу, поднимите руки вверх и дойдете так далеко, насколько сможете, чтобы успокоить спину и конечности.
# 3 Слушайте любимую песню. Там всегда будет одна счастливая песня, которая поможет вам в хорошем настроении. Успокойтесь на своем телефоне и слушайте его, когда вы чувствуете, что ваш ум начинает уставать.
Пойте вместе с ним, пока у вас будет перерыв на кофе, и кто знает, ваша счастливая песня может осветить весь офис! Если у вас не будет счастливой песни, я предлагаю: «Почувствованное чувство синего шведа» или «Беспокойство быть счастливым» Бобби Макферрина.
# 4 Понюхайте немного лаванды. Возможно, вы уже знаете, что лаванда известна своим расслабляющим эффектом. Получая дуновение этого приятного чистого запаха, вы можете сказать своему разуму отдохнуть и немного успокоиться. Большую часть времени стресс возникает, слишком много думая о том, что произойдет, если вы не сделаете все. Избавьтесь от этих мыслей и сосредоточьтесь на своих задачах, почувствовав запах лаванды.
№ 5 Расфокусируйте глаза. Опять же, компьютер часто виноват в этом. Вглядываться в экран может нанести ущерб вашим глазам. Вы можете этого не заметить, но эта небольшая ползающая боль за твоими глазами может привести к долговременным проблемам окуломотора. Кроме того, это может привести к раскалыванию головной боли при слишком длительном игнорировании. Решение? Посмотрите далеко в нейтральную область, например, на стену или простую картину, а затем просто смотрите. Вы заметите, что ваши глаза расфокусированы, и это, в свою очередь, также может помочь очистить ваш разум.
# 6 Обнимайтесь с пушистым приятелем. Домашние животные действительно являются естественными стрессами. Просто посмотреть, насколько беззаботны и обожаемы они могут быть достаточно, чтобы вы забыли свои проблемы! Когда вы чувствуете себя увязшими в работе, проводите некоторое время со своим питомцем и рассказываете ему об этом. Ваш собеседник может не знать, о чем вы говорите, но просто проводить время с любящим существом уже может помочь уменьшить стресс.
# 7 Прикусить на некоторых орехах. Орехи, естественно, заполнены магнием, что помогает снизить уровень гормонов стресса. Горсть орехов или даже небольшой пакет тропы должна быть в состоянии сделать трюк. Для некоторых людей жужжание на что-то хрустящее помогает удержать свой ум от стрессов. Поэтому вместо того, чтобы захватить заполненный холестерином мешок с фишками, пойдите для некоторых полезных орехов!
# 8 Играйте на казуальной игре. Разработчики игр изобретательны в том, что они могут формулировать казуальные игры, которые довольно легко играть, но достаточно сложны, чтобы сосредоточить внимание. Возможно, вы уже знаете о клятве Candy Crush, поэтому у вас есть представление о том, как такие захватывающие игры, как это. Но, конечно, не нужно увлекаться игрой в вашу игру и ограничивать себя только одним уровнем в дестабилизирующих целях.
# 9 Позвоните другу. Разговор с кем-то рядом может помочь предотвратить отрицательные эмоции. Когда вы позвоните своему другу, не принимайте это за возможность выразить свои разочарования. Вместо этого попробуйте случайный разговор и догонитесь на том, что вы оба делали.
Планируйте встретиться, чтобы дать вам кое-что, на что можно рассчитывать. Иногда все, что нам действительно нужно, это напоминание о том, что кого-то заботит достаточно, чтобы говорить с нами, когда мы себя чувствуем.
# 10 Смеяться. Смех действительно является одним из лучших и наиболее эффективных лекарств. Вы можете заметить, что свидание с офицером забавного парня помогает сохранить моральный дух. Если там никто не собирается делиться выходками, вы всегда можете рассчитывать на интернет!
На YouTube есть множество забавных видеороликов, а также несколько развлекательных сообщений со всего Интернета. Устройтесь поудобнее, и у вас есть несколько сердечных смехов, и вы обнаружите, что после этого вы будете чувствовать себя более освежающими и продуктивными.
# 11 Ретушь макияж. Для дам, одевание на макияж может быть формой медитации.Вы должны сконцентрироваться, чтобы получить идеальный щелчок на карандаше для глаз или совершенно определенную лупу Купидона с вашей помадой. Как говорится, хорошо выглядеть может помочь вам начать чувствовать себя хорошо, так почему бы не потакать этому маленькому ритуалу во время обеда?
# 12 Запишите, что вы чувствуете. Стресс можно сравнить с паром, который накапливается в вашем теле. Если вы не дадите ему выход, он будет расти и заставить вас взорваться. Но не буквально, конечно! Один из самых эффективных магазинов - это то, что вы чувствуете.
Сохраните журнал или файл на своем компьютере, который вы можете использовать, чтобы записать то, что вы думаете. Это не должно быть качества Пулитцеровской премии. Это всего лишь небольшая активность, чтобы помочь выпустить часть пара.
# 13 Упражнение. Эндорфины растут всякий раз, когда вы получаете свой пот. Длинный рабочий день может заставить вас почувствовать, что у вас даже нет энергии, чтобы дойти до остановки автобуса. Но, наоборот, постепенно вступая в постобработки, фитнес-режим может помочь увеличить ваши долгосрочные энергетические уровни, что заставляет вас чувствовать, что вы можете добиться чего угодно! [Читайте: 25 вдохновляющих советов, чтобы получить мотивацию и начать разработку]
После того, как вы вытерли все стрессоры в своем теле, вы можете принять душ и по-настоящему глубокий, омолаживающий сон.
# 14 Возьмите глубокие нижние дыхания живота. Стресс часто несет ответственность за увеличение сердечного ритма. Это может быть даже предвестником панической атаки. Чтобы противостоять физиологическому эффекту стресса, глубокий вдох, который начинается с вашего нижнего живота, может помочь замедлить сердечный ритм.
Сделайте глубокий вдох из носа и удерживайте его в течение пяти секунд. Затем медленно отпустите дыхание в пять раз через рот. Убедитесь, что вы расслабляете плечи, когда вы это делаете. Повторяйте это несколько раз, когда вы чувствуете, как ваше сердце билось слишком быстро.
Всякий раз, когда вы чувствуете слабость в энергии или сжигаетесь из-за всех стрессов и усталости, которые вы испытываете, просто используйте любой из этих 14 легких стрессовых барьеров. Вы почувствуете себя лучше мгновенно и почувствуете себя намного более позитивно!
