Хранение ваших бедер тонированное и сильное может помочь вам нести дополнительный вес беременности более легко. Смотрите видео выше.
Джоан Мерфи (Joan Murphy), соучредитель фитнес-студий «Frame» в Лондоне, проводит занятия по упражнениям специально для беременных женщин. Здесь, чему помогает инструктор по фитнесу Келли Бернс, который на 20 недель беременна, Джоан делит некоторые упражнения, чтобы получить ваше тело в форме, а также защищать ваш удар. Они будут иметь лучший эффект, если вы будете выполнять от пяти до десяти повторений, три-четыре раза в неделю, либо самостоятельно, либо наряду с нежными упражнениями, такими как плавание, ходьба или йога.
- Ложитесь на бок своей рукой ближе к полу, вытянутому вдоль, и ваш локоть согнут, чтобы поддержать вашу голову.
- Положите свою верхнюю руку на пол перед собой для баланса. Согните нижнее колено перед собой под углом 45 градусов и держите свою верхнюю ногу прямо и в соответствии с вашим телом.
- Аккуратно поднимите верхнюю ногу вверх и вниз, удерживая ее как можно ровнее. Повторите с другой стороны.
Для получения большего количества видеороликов с беременностью посетите канал M & B YouTube.
>> ПРОЧИТАЙТЕ: 10 ЛУЧШИХ БЕРЕМЕННЫХ ФИТНЕС DVDS
Фото / видео: Говард Бойлан.
