Обзор P90X: короткая версия
Понятно, почему люди часто скептически относятся к этим «волшебным» фитнес-DVD, потому что многие из них довольно уродливы, часто не объясняя, что именно требуется для достижения обещанной цели. P90X утверждает, что он отличается от того, что все его принципы основаны на надежных научных исследованиях. Наряду с этим его основной точкой продажи является тот факт, что P90X является единственным DVD-диском для тренировки, который фокусируется конкретно на отдельных лицах. Программа создается с учетом вашего собственного типа тела и зависит от ваших конкретных обстоятельств. Поэтому он расскажет вам, что и сколько есть, когда есть и чего избегать.
Вы начинаете с того, что выясняете, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы поддерживать ваше тело в достаточной мере для обеспечения оптимальной производительности, сохраняя при этом ваш метаболизм для максимальной потери жира.
Как это работает?
P90X - детище знаменитого тренера Тони Хортона и сочетает в себе множество упражнений и ходов, которые включают:
- Силовая тренировка
- Кардио
- растягивание
- йога
- Plyometrics
- Kenpo Karate
P90X гораздо более разнообразен с точки зрения различных методов обучения, которые он вас пропустил, но это понятно, так как это занимает больше времени. С каждой тренировкой, приходящей на 75 минут, шесть дней в неделю в общей сложности 90 дней, это так же полно, как и они, но вам будет эффективно работать весь ваш организм. Рекомендуется использовать некоторые биты оборудования, такие как коврик для йоги, подтяжка, полосы сопротивления и гантели, но это возможно сделать без каких-либо из них, если у вас достаточно места для снятия давления. Однако мы бы предложили, чтобы полосы сопротивления позволяли вам максимально использовать программу.
P90X проведет вас через различные методы обучения, каждый из которых направлен на улучшение вашей общей силы, стабилизацию вашего ядра и сжигание жира. Каждую неделю фокус будет меняться, поэтому он никогда не будет повторяться, и ваше тело получит возможность восстанавливаться и расти, пока вы работаете с другими мышцами.
Что происходит в коробке?
- План питания P90X (трехфазный подход к еде с целью помочь вам сжигать жир во время кормления мышц
- Фитнес-гид
- Календарь для отслеживания вашего прогресса
- 12 DVD-дисков, которые демонстрируют правильную форму для каждого шага
Для каждого шага DVD-диски P90X показывают новичка и его усовершенствованную версию, поэтому вы можете адаптировать тренировки к своему уровню опыта и при необходимости увеличить нагрузку.
Обзор P90X: длинная версия
Восемь минутный абс. Семьминутный бицепс. Кино-звезда уходит в выходные. Если вы когда-нибудь катались по каналу поздно вечером, вы видели рекламные ролики, которые обещают вылепить вас в форме в постоянно убывающем приращении времени, все разбили бронзовыми, ухмыляющимися мужчинами и женщинами с желудками в стиральной доске. Большинство полагаются на гаджеты или трюки, и почти все обещают безболезненный опыт. P90X, 90-дневный блиц-гантели, плейометрия и боевые искусства, звучит как нечто большее. Это не так.
«Я честно считаю, что кто-то может это сделать, но вы должны быть преданными», - говорит Билл Янг, 41-летний владелец бизнеса, который три раза выполнял полную программу. «Вы не можете просто несерьёзно, вы никогда не закончите. Если вы идете с мышлением, что можно пройти, и вы хотите изменить свое тело к лучшему, тогда вы пройдете огонь, чтобы достичь этого. Я говорю людям, которые спрашивают меня об этом: «Если вы не тренировались в течение как минимум шести месяцев, не пробуйте. Даже не смотрите DVD, вас просто запугивают ».
Он прав: он не предназначен для новичков. Power 90X, чтобы дать режиму полное название, является эволюцией серии Power 90, впервые представленной фитнес-компанией BeachBody в конце 1990-х годов. Когда генеральный директор компании Карл Дайкелер заметил разрыв на рынке DVD-дисков, нацеленный на разумно подходящих людей, желающих избавиться от последних процентных пунктов жира в теле, он попросил тренера Тони Хортона создать что-то, чтобы заполнить эту пустоту.
X Машина
Спустя пару лет, в 2002 году, P90X был выпущен. Хортон, который обучил всех от Брюса Спрингстина до Ашера, выступил с программой, используя комбинацию идеальных волос, выточенное оружие и безграничный энтузиазм, чтобы привлечь внимание зрителей. Это был не мгновенный успех - BeachBody просмотрел 14 версий своего рекламного объявления с твердой продажей, прежде чем продажи начали сниматься. С тех пор Хортон стал привычным основным продуктом ночных телевизионных рекламных роликов и собственной знаменитостью со своим индивидуальным диапазоном тренировки «один-к-одному».
Увлекательная продажа, которая теперь объединяется в светящиеся отзывы, собранные сотнями на YouTube, является частью апелляции - настолько, что P90X не хранится в магазинах. «Один из наших секретов заключается в том, что мы не ставим продукт в розницу», - сказал Дайкелер на бизнес-канале CNBC в редком интервью. «Это не будет хорошо продаваться на полке, потому что часть нашего обращения - это вдохновение, которое приходит вместе с людьми, видя, как это работает на телевидении».
Благодаря рекламной бомбардировке и из уст в уста - в том числе сообщениям, что такие знаменитости, как Эван МакГрегор, Бен Стиллер и Эштон Катчер, были поклонниками, а также такие спортсмены, как американский футболист Рэй Льюис - P90X, продали более трех миллионов копий.Это принесло в общей сложности 270 миллионов фунтов стерлингов, или примерно половину всего дохода BeachBody.
Те, кто убежден на поле, получают 12 тренировок на DVD, начиная от типичных упражнений на сундук и спину до менее обычных «Ab Ripper X» и «X Stretch». Большая точка продажи - «мутная путаница» - идея о том, что, постоянно бомбардируя ваши бицепсы и трицепсы различными ходами и рядами, они будут потрясены ростом.
Для большинства ходов вам предлагается получить как можно больше повторений, что означает, что вы можете поражать тренировки в своем собственном темпе и, теоретически, получать лучшие результаты, если вы более совершенны. Существует также план питания, в котором основное внимание уделяется высоким белкам и низким уровням углеводов, и постепенно увеличивается количество углеводов, поэтому стажеры могут атаковать более поздние, более жесткие тренировки с большей энергией.
X Протестировано
Не ошибитесь: если вы решаете программу с полной интенсивностью, это сложно. Первые три недели подчеркивают избиение ваших бестсеров на одних и тех же ходах, а не постоянное изменение тренировок, поэтому ваш прогресс во многом зависит от того, насколько трудно вы можете подталкивать себя во время самостоятельной работы.
Но реальный вопрос: все ли работает? Те, кто уже отработал полную программу, довольно убеждены в этом. «Выгоды для меня были заряжены энергией в течение дня, потеря веса, потеря жира в организме, лучший взгляд на жизнь и меньше болезней», - говорит Янг.
«Я сразу же влюбился в это, - говорит Эд Маклафлин, который взял программу, чтобы похудеть после травмы лодыжки, которая удерживала его в течение нескольких месяцев. «Я заметил, что я был более четко определен, я потерял 4 дюйма [10 см] от моей талии. У меня на самом деле есть абс, у меня отличная выносливость, и если бы я хотел, чтобы я мог полностью выйти и завтра запустить 10 000. Вероятно, я мог бы запустить полумарафон, если бы захотел.
Нейт Эванс особенно откровенен. «Я начал P90X в апреле 2010 года, когда весил 253 фунта [115 кг] на 6 футах 2 дюйма [1,88 м]. Я следил за планом питания и ежедневно тренировался в тренировках. Через 90 дней я упал до 184 фунтов [84 кг] - я потерял 69 фунтов и получил наилучшую форму в моей жизни. Я продолжил план питания, так как это стало привычкой, и я сохраняю 7% жира. Эта программа сделала гораздо больше, чем изменила мое тело - это изменило мою жизнь. Я гораздо увереннее и получаю от этого такое чувство удовлетворения. Я чувствую, что могу сделать все! Я оставил свою тупиковую работу, и я слежу за своими мечтами и сейчас занимаюсь самообслуживанием ».
Как и многие новообращенные, Эванс был настолько впечатлен, что стал тренером BeachBody. Каждому, кто покупает программу, присваивается один из этих онлайн-наставников, которые предлагают поддержку и рекомендации в течение всей программы. Взамен они получают возможность зарабатывать деньги, продавая на дополнениях - например, напиток Shakeology, дополнение, специально разработанное для пользователей P90X, и другие продукты BeachBody через собственный персонализированный веб-сайт. Существует единовременная плата за администрирование, но они не должны хранить собственный запас продуктов - просто используйте свой опыт, энтузиазм и, надеюсь, разорвали «после» фотографии, чтобы создать новых конвертеров.
X Правонарушители
Не все являются поклонниками. CrossFit, тренировочный режим, который подчеркивает олимпийский подъем, вес тела и короткие тренировки с ежедневной (бесплатной) тренировкой, размещенными на флагманском сайте crossfit.com, часто сравнивают с P90X, потому что он обещает аналогичные интенсивные тренировки и потерю жира. Тем не менее, основатель CrossFit Грег Глассман, у которого, кстати, нет шестипакетного стиля в стиле Хортона, занял исключительное положение и бросил вызов пользователям P90X на ежегодные CrossFit Games в 2011 году, пообещав, что он «сохранит их на стуле»,,
Те, кто пробовал обе системы, как правило, тяготеют к тому или иному, в зависимости от их целей - P90X обращается к тем, кто пытается быстро похудеть, в то время как CrossFit находит своих людей среди людей, которые хотят создавать спортивные навыки по целому ряду дисциплин. P90X не прочь бросить в бодибилдинг движения, такие как классический бицепс скручивание и трицепс отдача, в то время как CrossFit придерживается больших движений штанги, таких как чистый, тяги и приседания. Оба включают временные интервалы и поощряют обучаемых к тому, чтобы заставить себя так сильно, насколько это возможно физически.
«Они оба лучше, чем 95% других вещей, - говорит Марк Сиссон, автор Изначальный план и основатель marksdailyapple.com. «Оба они включают в себя высокоинтенсивную интервальную тренировку, работу по сопротивлению тела, выносливость и мобильность. Они четко изложены для слушателей, которым нужна структура, чтобы добиться прогресса. Купите DVD-диски, и вы получите полный пакет P90X; войдите в CrossFit каждый день, и вы получите бесплатный доступ к ежедневным тренировкам ».
Но Сиссон, хотя он дружит с Хортоном и помог создать напиток для восстановления Shakeology, не полностью продается в системе. «Поскольку это фактически практикуется, я думаю, что P90X, вероятно, слишком много, чтобы делать программу на всю жизнь», - говорит он. «Он не рекламируется как таковой, к кредиту Тони. Он объявлен как программа аварийного восстановления, предназначенная для того, чтобы вы остыли в течение 90 дней, что хорошо. Но совершать более часа в день, шесть дней в неделю? Я просто не думаю, что у меня был бы желудок для этого очень долго.
X Squared
И теперь есть P90X2.Выпущенный в декабре 2011 года, сиквел ставит себя как производительность и атлетичность, заявка, которая уже разозлила евангелистов CrossFit. Там, где главной продажной точкой оригинальной программы было замешательство в мышцах, вторая часть - «пост-активационное потенцирование» - по существу, идея о том, что тяжелый подъем непосредственно перед взрывными движениями позволит вам запускать более высокопороговые двигательные установки, позволяя вам бегать быстрее, прыгать выше или поднять больше веса. Там намного больше прыгают с некоторыми довольно хитрыми движениями на плиометриях, новым планом питания, DVD, посвященным йоге, и десятками ходов с такими именами, как «Rocket Launcher Preacher Curl». Хортон подчеркивает, что он считает, что этот вид разнообразия необходим спортсменам в каждой дисциплине, будь то повышение производительности или предотвращение травм.
Программа, безусловно, более жесткая, и в местах более странная - один шаг видит, что вы делаете пресс-подборки через три или четыре мячи для медикаментов, что потребует довольно впечатляющей настройки домашнего тренажерного зала. Он по-прежнему открыт для критики, выровненной по оригинальной программе, которая в основном была сосредоточена на включении «трюковых» движений за счет оснований, таких как тяжелые приседания. Но это также прочная программа, которая смешивает фитнес с развлечениями и проста, чтобы следовать, если не легко сделать. «Я думаю, что любой может сделать программу», - говорит Маклафлин. «С одним условием. Если вы сделаете это, если вы сделаете все возможное и забудете остальных », как проповедует Тони Хортон, вы увидите результаты. Ключ - это последовательность ». И с некоторыми довольно толерантными соседями по соседству
Эта статья впервые появилась в Men's Fitness в 2014 году
P90X: Продолжение
Поскольку P90X был выпущен в вашу гостиную через эти неумолимые рекламные ролики, машина P90 породила несколько реинкарнаций. Некоторые из них более послушны, некоторые более безжалостны. Вот они, по словам Хортона.
P90
Для «среднего человека» - P90X, но меньше X-rated.
«Легендарный тренер Тони Хортон теперь создал более короткие тренировки, которые просты, выполнимы и менее экстремальны, чем другие, но все же так же эффективны. После 30 дней P90 вы более компактны и более тверды; через 60 дней вы видите мускулы, которых вы никогда не замечали раньше, и к 90-му дню у вас наконец есть такое худое, сильное тело, о котором вы могли когда-то только мечтать ».
P90X3
Более быстрый, но не менее агрессивный подход.
«P90X3 сочетает в себе высокоструктурированный график плановых расписаний с беспрецедентным разнообразием ходов, которые каждый день каждый день бросают вызов в течение 30 минут интенсивности полного дросселя, что оставляет любую другую тренировку в пыли».
невменяемость
Также из Beach Body, но больше расстроен.
«Вы работаете на расстоянии от 3 до 5-минутных блоков и делаете перерывы достаточно долго, чтобы глотать воздух и снова вернуться к работе. Это называется Max Interval Training, потому что он держит ваше тело максимально работоспособным благодаря всей вашей тренировке. Вы продолжаете толкать свои пределы, поэтому ваше тело должно адаптироваться. Вот как вы попадете в такую безумную форму всего за 60 дней ».
РЕКОМЕНДОВАНО: просмотр безумия
