Получить достаточный сон, например, пить много воды и есть зелень, является одним из немногих общепринятых советов по здоровью и одним из немногих советов по здоровью, которые сразу же очевидны. Вы можете почувствовать повреждение бедной ночной жизни в непроизводительном, напряженном дне, который следует.
Ущерб, связанный с лишением сна, также выходит за рамки немного расстроенного. Согласно NHS, стабильно плохой сон может увеличить риск ожирения, сердечных заболеваний и диабета и сократить продолжительность жизни. Кроме того, новое исследование предполагает, что недостаток сна может привести к нарушенной иммунной системе.
Опубликовано в журнале Спать, небольшое исследование последовало за картинами сна 11 наборов идентичных близнецов и обнаружило, что близнец, который спал меньше, имел пониженную иммунную систему по сравнению со своим братом.
Необычно для исследования сна, это было проведено в условиях «реального мира» - вне лаборатории сна, и использование идентичных близнецов было важно, потому что генетика играет важную роль в определении того, насколько вы спите. Исследования показывают, что ваши гены составляют 31-55% от продолжительности сна, а остальные определяются поведением и окружающей средой.
Прошлые исследования в лабораториях показали, что сокращение сна в течение коротких периодов может оказать негативное влияние на иммунную систему. Новое исследование показало, что долгосрочный дефицит сна может иметь сходные негативные последствия.
«Мы показываем, что иммунная система функционирует лучше всего, когда ей достаточно спать. Для оптимального здоровья рекомендуется семь или более часов сна, - сказал ведущий автор доктор Натаниэль Уотсон, содиректор Центра медицины сна Университета Вашингтона.
Исследователи, стоящие за исследованием, также указали, что за прошедшее столетие люди в США спадают на 1 - 2 часа меньше, чем в прошлом, и около трети работающих людей спят менее шести часов в сутки.
Согласно опросу британского совета «Токсического сна» Совета Великобритании, проведенному в январе 2011 года, проблема может быть еще хуже в Великобритании, причем почти половина людей получает шесть часов сна ночью или меньше.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Почему я не могу спать
Так что спать больше. Это звучит просто, но, к сожалению, это не всегда самый простой совет - и подчеркивание этого может только усугубить проблему. Если вам нужна помощь, идите сюда, чтобы посоветоваться о том, как спать лучше.
