Обучение - это не игра в ваши сильные стороны. Он должен выделять недостатки и области, требующие дополнительной работы. Используйте это упражнение «Нет оправдания», чтобы узнать, хватит ли его силы, силы, ядро, выносливости или даже просто умственной стойкости, которая вас подводит.
Тренировка
- Для каждого отражения на тяге тяжести тела держите планку на пять секунд вверху перед опусканием. С каждым повторителем добавьте еще пять секунд до того времени, когда вы его задержите.
- В верхней части каждого нажатия удерживайте положение в течение пяти секунд. С каждой репутацией добавьте еще пять секунд до того времени, когда вы удерживаете позицию.
- Спринт выровнялся на десять метров, а затем проследовал десять секунд.
- Разрешить восстановление в течение двух минут между каждым упражнением.
Упражнения
Тяжелая тяга Никаких ремней, необходимых для этого полного испытания сознания, хватки и силы. Держите планку близко и возьмите вес через пятки на каждом представителе. Сосредоточьтесь на одном месте, как вы считаете. Цель 12 повторений Тесты Прочность и сцепление Press-up Цель состоит в том, чтобы распределить нагрузку равномерно по всему телу. Слабое ядро будет оказывать большее давление на плечи и заставлять ваши бедра падать. Сожмите ягодицы и поддержите эту прямую линию через ваши лодыжки, колени, бедра и плечи. Цель 15 повторений Тесты Прочность и ядро Sprints Sprints - один из самых простых и лучших способов получить форму, когда время короткое. Удостоверьтесь, что вы пытаетесь выполнить каждый запуск со всем, что вам нужно, чтобы заработать этот отдых. Цель 20 x 10 м спринтов Испытания Прочность и выносливость
Сделайте столько наборов, сколько сможете, до сбоя, затем опубликуйте свой результат в комментариях ниже, чтобы сообщить мне, как вы это делаете. В какой бы области вы ни боролись, это слабость, с которой вам придется работать. Используйте мои другие упражнения No Excuses для достижения ваших целей - здесь вы найдете тренировочную тренировку и сильную тренировку. Я не делал тренировок, которые специально фокусируются на основных движениях, выносливости или умственной стойкости, но каждый из них включает в себя все три так или иначе. И так, чего же ты ждешь? Поразите в спортзале, посидите и станьте слесарем. Никаких оправданий!
