В то время как некоторые упражнения требуют яростной скорости и многочисленных повторений, чтобы повлиять на вашу физическую форму, сохраняя ее медленной и устойчивой, это ключ к успеху ветряной мельницы. Однако вы не должны ожидать легкой езды из-за этого отсутствия динамизма, поскольку этот конкретный вид деятельности требует большого количества силы и совершенной формы.
Было бы трудно привыкнуть к движениям ветряной мельницы, но как только вы это сделаете, вы улучшите силу своего ядра и плеч, а также повысите мобильность и гибкость в своих бедрах, нижней части спины и ногах.
Как это сделать
Заблокируйте руку, удерживающую вес над вами, и держите ее таким образом для остальной части упражнения. Другая рука должна свисать к вашим ногам. Посмотрите на вес, вытолкните бедра в этом направлении и сложите вперед, пока не сможете прикоснуться к ногам висячей рукой, или пока вы не достигнете пределов своей гибкости, в зависимости от того, что произойдет раньше. Прикрепите к ягодицам и медленно возвращайтесь в исходное положение. Держите спину прямо во время движения.
Начните с пяти до десяти ветряных мельниц на одной стороне перед переключением на другую.
РЕКОМЕНДОВАНО: Как сделать качели
Если версия ветряной мельницы доказывает немного, вы можете просто удалить любой вес из уравнения и выполнить основное движение без него. Другой способ уменьшить сложность - держать гири в руке, которая опускается на пол, а не на поднятый.
Возрастающая задача также проста. Выбирайте больше веса, поднятого выше вашей высоты, или даже добавляйте во вторую гири, чтобы у вас был один в каждой руке. Еще важнее поддерживать хорошую форму с большим весом, особенно, когда речь заходит о поддержании спины прямо.
РЕКОМЕНДОВАНО: Руководство по тренировкам гиревого спорта
