Во-первых, отказ от ответственности: тренировки ниже недостаточно, чтобы вы выглядели как один из спартанцев из числа 300. Это заняло почти три месяца обучения и диеты, которыми управлял экс-альпинист Марк Твийт и его команда в тренажерном зале Jones (читать все о Gym Jones и его хардкорном подходе к обучению здесь). Сам «300», говорит Твайт, был:
«Одноразовый тест, вызов только для приглашенных, которые считаются готовыми к этому. К концу нашего четырехмесячного проекта 17 человек провели тренировку … около 50% команды каста и трюков. Мы контролировали каждый тест, оценивали каждого представителя по качеству и учитывали только те, которые достигли наших стандартов в отношении формы и диапазона движения ».
Перевод: делать полупузырные подтягивания и отскок тяги не собирается сокращать его. Но если вы хотите проверить свою физическую форму, попробуйте - как видно ниже. Все, что составляет менее 20 минут, впечатляет.
'300'
25 Вытягивание Некоторый удар разрешен, но у вас должны быть прямые руки в нижней части движения, а вся ваша голова над баром наверху - все остальное неприемлемо.
50 Тяги (60кг) Нет подпрыгивания.
50 Пресс-релизов Прямые руки наверху, грудь касается пола внизу. Держите свое тело прямо во время движения.
50 Box Jump, 24 box Отступите от коробки - подпрыгивание может испортить ваши ахиллова сухожилия.
50 полных стеклопакетов (60кг бар) Вам понадобится споттера для этого. Лежа на полу, держите бар над сундуком прямолинейными руками - как верхняя часть скамьи, - и прикоснитесь к ногам с каждой стороны.
50 KB Очистка и печать (16 кг) Гири должен прикоснуться к земле между каждым представителем. Прямые руки наверху.
25 Вытягивание То же, что и раньше.
