Поздравляем 23-летнего Джо Кларка из Team GB, который взял олимпийское золото в категории каноэ K1 (одиночный каяк) Slalom Canoeist, а всего через три года в старшей команде.
Никогда больше золотая медаль не заслуживает.
Самый младший в команде #CanoeSlalom #GBR. Побеждает золото! #InspiringTheNextGeneration pic.twitter.com/bxIGQ46U8E
- Британские каноэ (@BritishCanoeing) 10 августа 2016 года
Еще в мае 2016 года он рассказал нам, как он подготовился.
С зимы 2012 года мое обучение было сосредоточено на Рио, но я мечтал поехать на Олимпийские игры с 2004 года, поэтому, я думаю, вы могли бы сказать, что уже 12 лет.
Мой график меняется, но я обычно тренируюсь 11 раз в неделю с двумя сеансами в тренажерном зале и остальными на воде.
Мой спорт - это почти все силы тела, поэтому очень важно иметь сильное ядро, плечи, руки и спину и следить за тем, чтобы они работали вместе в приятном движении жидкости. В тренажерном зале я делаю упражнения, вес и гибкость, чтобы помочь моему движению и основным упражнениям для стабильности на байдарке.
Занятия в тренажерном зале обычно длится от 90 минут до двух часов не считая хорошей разминки и разминки. Я делаю скамьи, взвешенные подтягивания, латские сгибы, бицепсы, передние и боковые доски, ноги поднимаются на подбородок, ножки, щуки … список можно продолжать.
Я тренируюсь в Ли-Валли, курс Лондон-2012, На воде мы делаем полный пробег от верхней части до нижней части курса в среду и пятницу по утрам. Остальные сессии являются техническими, ориентируясь на жесткие действия. Цель слалома на каноэ - это чистота курса. Если вы касаетесь ворот, это штраф в две секунды, пропустите один полностью, и это штраф в 50 секунд. Мы работаем над навигацией по жестким последовательностям ворот, восходящей и восходящей подготовки и множеству других сеансов. Вы никогда не знаете, какая будет конфигурация курса в гонке, поэтому вам придется покрыть все базы.
РЕКОМЕНДОВАНО: Где попробовать каноэ и каякинг в Лондоне
Я был на трех тренировочных лагерях в Рио на олимпийском курсе и у меня есть еще две поездки, прежде чем мы отправимся на Игры. Хотя мы не будем знать настройки курса до дня, это дает вам хорошее представление о воде, и вы можете начать понимать, что на самом деле будет на Олимпийских играх, что действительно интересно.
Мы начнем сужать наше обучение в качестве подхода Games, Количество прогонов, которые мы делаем в сеансе, и количество сеансов, которые мы делаем, уменьшатся, поэтому мы будем чувствовать себя свежими, мощными и готовыми к старту.
Моя диета меняется в течение года, Зимой сеансы становятся более продолжительными и интенсивными, поэтому вы можете позволить себе съесть примерно то, что хотите, хотя вам все равно нужно есть здорово. Я пытаюсь получить десять порций фруктов и овощей в день и 150 г белка. Летом, когда мы вступаем в гоночный сезон, я начинаю обрезать его. Количество белка, которое я ем, остается таким же, но общий объем пищи уменьшается. В каноэ очень важно соотношение мощности и веса - чем легче и сильнее я, тем быстрее будет двигаться лодка.
Я тесно сотрудничаю с психологом - Я думаю, что это настолько недооценено в спорте. Вы можете видеть кого-то, кто не выглядит так хорошо тренироваться, но может выступать в тот же день, тогда как другие будут чувствовать себя под давлением. Это сводится к умственной силе.
Я делаю много визуализации - Каким будет это событие, как будет выглядеть этот курс и как я его завершу, поэтому я могу пресечь любые проблемы в почке, прежде чем они произойдут. Вы должны убедиться, что вы готовы, особенно когда у вас 10 000 человек, которые смотрят, как вы живете, и вас окружает шум. У вас две с половиной минуты в стартовых блоках, и это может показаться часом. Вы должны сосредоточиться исключительно на том, чтобы быть самым быстрым от начала до конца.
Я люблю каноэ, и я хочу помочь привлечь больше людей, Лето - лучшее время для начала. Зимой, когда вам приходится завертывать тепло и ломать лед, чтобы попасть на воду, олимпийская мечта ощущается очень далеко, но если у вас есть план действий, вы просто мириться с этим. В солнечные дни, как сегодня, я знаю, что у меня лучшая работа в мире.
РЕКОМЕНДОВАНО: Куда поехать на байдарках и каноэ?
