Традиционно проблема в том, что вы идете полностью без комплекта, позади вас. Без чего-то тянуть, трудно задействовать большие мышцы спины, делая для мышечного дисбаланса и усугубляя вашу, вероятно, довольно серьезную до девяти-пяти догадок. Решение? Блестящее.
Этот зверский вариант на burpee был создан гуру производительности Тимом Феррисом, автором бестселлера New York Times. 4-часовое тело - самопровозглашенный гид о том, как «взломать» ваше тело. Другие советы в книге включают советы по сохранению продуктивности при минимальном сном, быстром наращивании мышц и повышении уровня тестостерона.
Это обновление на традиционной канапе использует более широкую ногу, чтобы заставить вас двигаться вперед в прыжковую часть движения - активируя латы (отсюда «L» в названии) наряду с практически любой другой мышцей. Это непросто, но как только Теодор Рузвельт почти однажды сказал, ничего не стоит.
У burpee уже есть репутация одного из более неприятных упражнений, которые вы можете сделать, и не без оснований. Быстрый переход от стояния к приседанию до отжимания до прыжка означает, что используются различные группы мышц, и с этим вариантом вы можете добавить свои латы в районы, которые получают тяжелую работу.
Как это сделать
- Встаньте в широкую ногу, расположив ноги так же широко, как они могут удобно уйти.
- Положите руки на пол и откиньте ноги назад, затем оставьте в строгом нажатии (грудь касается пола, бедра не делают).
- В верхней части движения используйте руки, чтобы «потянуть» свое тело назад к своим рукам, когда вы подпрыгиваете к ногам.
- Подпрыгните и вернитесь в свою позицию.
- Повторяйте по мере необходимости / переносите. Сделайте как можно больше повторений за пять минут.
