Из-за естественного чувства самосохранения ваш мозг, как правило, очень сильно зависит от вашей стороны, когда дело доходит до того, чтобы оставаться здоровым и здоровым. Однако в определенные моменты - например, когда вы оказываетесь в присутствии кремового торта - такие инстинкты, похоже, выходят из окна. Даже когда люди знают, что что-то плохо для них, они часто не могут избежать употребления в пищу, и они будут регулярно изливаться из-за количества пищи, в которой они нуждаются, чтобы они были полными. К счастью, есть также некоторые методы, с помощью которых вы можете обмануть свой мозг в поддержку своей диеты.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как быстро похудеть
Меньшие пластины
Простое решение для меньшего размера пластины могло бы помочь уменьшить размер порции, поскольку куколка макарон, которая кажется слишком маленькой на 12-дюймовой пластине, может показаться достаточной на более мелкой. В нескольких исследованиях было установлено, что использование меньшей пластины может снизить потребление калорий на 22%, используя 10-дюймовую пластину по сравнению с 12-дюймовым.
Выберите правильный цвет
Другая оптическая иллюзия, которая может управлять порцией порции, служит пищевым продуктом на той же цветной табличке. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что люди пользуются на 20% больше при использовании тарелок, которые соответствуют цвету их продуктов, по сравнению с использованием контрастной посуды. Ваш лучший выбор будет зеленым, поэтому единственное, что вы в конечном итоге перегружаете, это овощи. Или монетное мороженое чип-чонка.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как прекратить любить фри
Ешьте в темноте …
Трудный, который можно снять в компании, если вы не отправитесь в ресторан Dans Le Noir, но исследование в Германии в начале этого года показало, что люди, которые съели с завязанными глазами, потребляли на 9% меньше калорий, а не только потому, что у них не хватало рта. Тьма препятствовала удовольствиям участников, поэтому они смогли узнать, когда они были полнее легче.
… Но порядок в свете
Согласно данным исследования 2016 года, вы можете сэкономить калории, поедая в темноте, но вы на 16-24% чаще заказываете здоровую пищу в хорошо освещенном помещении. Это потому, что вы более настороженны, а те, кто убаюкивают сонливость мрачными ресторанами, заказывают на 39% больше калорий.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Простые советы по снижению веса
Подсчитайте свои укусы
Если подсчет калорий не понравится, вы можете попробовать подсчитать укусы. Исследование, проведенное в конце 2015 года, показало, что попросить участников сократить количество укусов, которые они приняли на 20 или 30%, привело к средней потере веса 3,5 фунтов.
Подождите 20 минут
Перед тем, как вернуться в течение секунд, дайте вашему телу 20 минут, чтобы зарегистрировать пищу, которую вы уже съели. То же самое касается пудинга - если вы не сразу отправляетесь на пирог, вы можете обнаружить, что без него вы достаточно полно.
