Шаг 1: Пересмотреть свой мозг
Ключ к прочным улучшениям? Принимая во внимание ваш мозг. Д-р Стив Петерс, консультант-психиатр команды Team GB и футбольная команда Англии, описывает конфликт между вашей эмоционально обусловленной, примитивной частью вашего мозга (лимбической системой) и более рациональной предложевой корой в качестве борьбы между человеком и шимпанзе. Если вас заглушат внутренняя суматоха, паранойя или худший сценарий мышления, то это шимпанзе.
«Главный вопрос: нужны ли мне эти мысли, чувства или поведение, которые я испытываю?» - спрашивает Петерс в своей книге «Парадокс шимпанзе». «Если ответ« Нет », тогда шимпанзе отвечает». Вот как вернуть его в клетку.
Шаг 2: Создайте фундамент
Какова бы ни была ваша цель, установка правильного фундамента будет кропотливо проверять ваши другие планы. «Силовая подготовка - это ключ ко всему, - говорит тренер и бывший гонщик мирового класса Рубен Табарес, чей список клиентов включает Дэвида Хэя и Тини Темпа. «Это дает вам последние результаты. Если вы будете интенсивно тренироваться, вы получите травму ».
Рецепт Табареса? Начните медленно. «Если вы никогда не тренировались раньше, начинайте с упражнений с высоким репутацией и работайте с Thera-Bands, чтобы укрепить свои сухожилия и связки», - говорит Табарес. «Далее, идите дальше. После этого добавьте тренировку силы - низкие повторения, высокий вес - и некоторые бега трусцой. Наконец, вы можете перейти к некоторой высокоинтенсивной работе. Но вам не нужно многого - когда я конкурировал, я бы сделал семь месяцев межсезонного подъема, а затем от четырех до шести недель работы с высокой интенсивностью. «Вы захотите работать над своим ядром, чтобы создать основу для все остальное, и это то, что делают ходы справа.
Шаг 3: Научитесь учиться
Научите человека ловить рыбу … и он сможет ловить рыбу. Научитесь принципам «взлома навыков» - новой горячей тенденции среди самосовершенствований, в которой навыки достижения жизненного цикла можно освоить в рекордные сроки - и вы сможете забрать не только рыбную ловлю, но и любое умение тебе нравится.
«Когда дело доходит до обучения, всегда есть способ улучшить ситуацию, - говорит мастер-хакерский лидер Дэна Маклафлина (Dan McLaughlin), не имеющий конкурентоспособного спортивного опыта, который в настоящее время находится на полпути к попытке зарегистрировать 10 000 часов специализированной практики игры в гольф на пути к PGA Tour. «Часто это не первый подход, который вы принимаете - скорее, это период исследования, который ведет к прорыву. Лучший способ добиться этих прорывов - не бояться потерпеть неудачу и оставаться творческим в своем подходе ».
Хорошие новости? Вам не нужно выделять такой гигантский кусок вашей жизни в область, которую вы хотите улучшить: вам просто нужно продолжать пытаться разными способами приобретать новые навыки - какими бы они ни были.
Шаг 4: Исправьте любую диету
Давайте послушаем правду: никакая диета не заменит простую, устойчивую, чистую пищу. «Легко упростить здоровое питание до пяти секунд, но лозунги не выполняют свою работу», - говорит спортивный диетолог Precision Nutrition Брайан Сен-Пьер. «Вам нужна основа, чтобы научиться последовательно хорошо питаться и получать нужные результаты. Таким образом, если вы будете следовать диете Палео, вы можете научиться лучше есть Палео. Если вы веган, вы можете научиться делать это лучше ».
Второй шаг - управлять вашим контролем части (см. Вставку справа). Шаг третий? «Оцените и настройте, - говорит Сен-Пьер. «При приготовлении еды вы должны регулировать размеры порций вверх или вниз, в зависимости от вашего тела, целей и результатов. Вы не можете точно знать, как ваше тело будет реагировать заранее, поэтому оставайтесь гибкими. Продолжайте корректировать свои порции на основе вашего голода, полноты, общего уровня активности и прогресса в достижении ваших целей ».
