Скорее всего, первые несколько ПБ, которые вы установили в запущенных событиях, будут незапланированными. Вы бежите так же быстро, как чувствуете себя правильно и видите результат. Вероятно, вы также заметите во время этих прогонов, что, если вы близки к большому числу, например, через два часа в половине марафона или 45 минут в 10K, вы будете немного сложнее ближе к концу, чтобы попытаться закончить под этим отметка.
Если вы думаете об этом, это не имеет большого смысла. Разница в одной секунде между двухчасовым полумарафоном или 1:59:59. Но перестань думать об этом прямо сейчас. Это действительно имеет значение, и не позволяйте никому говорить друг другу.
Чтобы поразить эти отметки, вам, как правило, нужно знать, как побежать, потому что хорошо развивающаяся гонка имеет решающее значение для успеха. Ниже вы найдете на километр и в милю темпы, необходимые для достижения самых популярных целевых времен для 5Ks, 10Ks, полумарафонов и марафонов. Вам не нужно прибивать эту отметку в каждом километре. На самом деле, часто бывает неплохо начать немного медленнее и быстрее закончить. Но это средние шаги, которые вам нужно придерживаться.
Если у вас есть очень конкретное целевое время в виду, которое не рассматривается ниже, или не уверен, каково ваше целевое время, то есть несколько запущенных приложений, которые мы от всей души рекомендуем. Простое приложение Running Pace в Apple Store даст вам шаг за километр и за милю, необходимый для любого целевого времени и расстояния, в то время как приложение McRun может помочь предсказать ваше время для событий, основанных на прошлых гонках. Итак, если вы строите марафон и проработали марафон в 10 000 с половиной, приложение McRun предложит достижение достижимого времени марафона на основе этих результатов.
5K Pace Calculator
| Время окончания | Минимальная скорость в км | Мин. За милю |
| 35мин | 7:00 | 11:16 |
| 30 минут | 6:00 | 9:39 |
| 25мин | 5:00 | 8:03 |
| 20мин | 4:00 | 6:26 |
| 18мин | 3:36 | 5:48 |
| 15 мин | 3:00 | 4:50 |
Калькулятор Pace 10K
| Время окончания | Минимальная скорость в км | Мин. За милю |
| 1 час 10 минут | 7:00 | 11:16 |
| 60мин | 6:00 | 9:39 |
| 55мин | 5:30 | 8:51 |
| 50мин | 5:00 | 8:03 |
| 45мин | 4:30 | 7:15 |
| 40мин | 4:00 | 6:26 |
| 38min | 3:48 | 6:07 |
| 35мин | 3:30 | 5:38 |
Калькулятор половинного марафона
| Время окончания | Минимальная скорость в км | Мин. За милю |
| 2 часа 30 минут | 7:07 | 11:27 |
| 2 часа 15 минут | 6:24 | 10:18 |
| 2ч | 5:41 | 9:09 |
| 1 час 55 минут | 5:27 | 8:46 |
| 1 час 50 мин | 5:13 | 8:23 |
| 1 час 45 мин | 4:59 | 8:01 |
| 1 час 40 мин | 4:45 | 7:38 |
| 1 час 35 мин | 4:30 | 7:15 |
| 1 час 30 минут | 4:15 | 6:52 |
| 1 час 25 минут | 4:02 | 6:29 |
| 1 час 20 мин | 3:47 | 6:06 |
| 1 час 15 минут | 3:33 | 5:43 |
| 1 час 10 минут | 3:19 | 5:20 |
См. Связанные десять упражнений, чтобы сделать вас более быстрым бегуном. Чтобы сделать бег легче. 27 советов, которые помогут вам стать лучшими бегунами.
Калькулятор марафона
| Время окончания | Минимальная скорость в км | Мин. За милю |
| 7HR | 9:57 | 16:01 |
| 6 часов 30 минут | 9:14 | 14:52 |
| 6ч | 8:32 | 13:44 |
| 5 часов 30 минут | 7:49 | 12:35 |
| 5 часов 15 минут | 7:28 | 12:01 |
| 5hr | 7:07 | 11:27 |
| 4 часа 45 минут | 6:45 | 10:52 |
| 4 часа 30 минут | 6:24 | 10:18 |
| 4 часа 15 минут | 6:03 | 9:44 |
| 4ч | 5:41 | 9:09 |
| 3 часа 45 минут | 5:20 | 8:35 |
| 3 часа 30 минут | 4:59 | 8:01 |
| 3 часа 15 минут | 4:37 | 7:26 |
| 3ч | 4:15 | 6:52 |
| 2 часа 45 минут | 3:55 | 6:18 |
| 2 часа 30 минут | 3:33 | 5:43 |
