Убирайся в желудок! У нас есть легкий способ получить плоский живот после того, как ребенок
Если бы у вас был ребенок два месяца или два года назад, вы можете потерять свою маму - этот худенький маленький мешочек вокруг вашей пуповины - без единого сидения.
«Я тренирую много новых мам», - говорит тренер A-list Джеймс Дуиган, автор книги «Чистый и плоский плоский фаллоимитатор» (£ 12.99, Kyle Books). «И легче потерять свою маму, чем ты думаешь».
1 Возьмите рыбий жир
«Это одна из первых вещей, которые я рассказываю своим новым клиентам мамы, - говорит Джеймс. «Они включают ваши сжигающие жир гормоны и отключают жировые отложения». Они особенно хороши в том, чтобы нацеливать жир вокруг вашего среднего сечения, где многие мамы, как правило, хранят его.
Принимайте по три капсулы в день, по одному с каждым приемом пищи. Попробуйте Wild Nutrition High Strength Omega 3 (£ 25 за 60 капсул, www.wildnutrition.co.uk).
2 Выполняйте упражнения на тазовом дне
Эти движения действуют как внутренний корсет для вашего желудка, сглаживая его изнутри. Ваши мышцы тазового дна - это те, которые вы использовали бы, чтобы остановить себя от мочильного потока.
Сожмите и сжимайте их до 10 раз, три или четыре раза в день.
3 Сделайте вакуум желудка
Начните на четвереньках спиной прямо, руки слегка согнуты в локтях. Расслабьте свое брюшко и сделайте большой вздох, чтобы ваш живот простирался к полу.
«Медленно выдохните и нарисуйте пуговицу живота по направлению к позвоночнику, одновременно выполняйте упражнение на тазовом дне», - говорит Джеймс. «Держи спину прямо во все времена. Как только воздух все пройдет, держите свой живот по направлению к позвоночнику на пять секунд.
Повторяйте до 20 раз. Это фантастическое, но нежное - движение к тону животу.
Хотите еще идеи? Вот пять фитнес-трендов, которые полностью работают для мам
4 Избегайте сахара
Он превращается прямо в жир в вашем теле, и он хранится прямо вокруг вашего желудка и талии.
Помимо обычных преступников, таких как печенье и сладости, избегайте баров с завтраком, йогуртов с низким содержанием жира и безалкогольных напитков.
5 Вырезать кофе
В то время как заманчиво полагаться на кофе в первые недели и месяцы материнства, старайтесь изо всех сил придерживаться двух чашек в день. Кофеин, если он чрезмерно пьян, поощряет высвобождение гормона кортизола в организм, что, в свою очередь, приводит к накоплению жира вокруг вашей талии и желудка. Поэтому придерживайтесь одной или двух чашек кофе или, еще лучше, трех или четырех зеленых чаев, которые все еще содержат кофеин, но также полны здоровых антиоксидантов. Какую часть вашего тела после ребенка вы хотите больше всего подкорректировать? Сообщите нам в окне комментариев ниже.
