Гири - удивительное оружие для наращивания мышц и жира - если вы правильно их используете. Однако получить технику не так, и наиболее вероятным результатом является боль в пояснице. Чтобы убедиться, что вы используете их эффективно, мы зачислили короля китов Майка Малера, чтобы предоставить подробное руководство по выполнению ключевых упражнений гири с идеальной формой, чтобы вы могли добавить их в свой арсенал обучения. В этой статье Малер подробно рассказывает о том, как получить уловку гиревого спорта, требовательное упражнение полного тела, правильно.
Форма улова гири
- Начните с гири на полу немного впереди вас и между ног, которые должны быть шириной плеч.
- Сгибаясь немного на коленях, но в основном на бедрах, схватите гири и потяните ее назад между ног одной рукой (с большим пальцем, направленным назад), чтобы создать импульс.
- Двигайте бедра вперед и выпрямите спину, чтобы инициировать восходящее движение гири.
- Как только колокол достигнет высоты грудной клетки, аккуратно оттяните его назад и сдвиньте кулак вокруг и под колокольчиком, затем проткните его вверх, чтобы он мягко прилегал к спине вашего запястья рукой прямо над головой.
Наконечник Вы должны пробить колокол в конце хода так же, как он прилегает к задней части запястья. Если он ударяет по спине вашего запястья глухим, это признак того, что вам нужно работать над вашим временем.
Малер говорит «С плохой техникой рывок часто выглядит чистым до уровня головы, а затем выжимает. «Это должно быть непрерывное движение от пола до верхнего уровня. Как и в случае с чистым, вы хотите сосредоточиться на том, чтобы обхватить вашу руку вокруг колокола, а не позволить ей резко перевернуться и наткнуться на запястье. Качайте колокол, а затем представьте, что вы пытаетесь бросить его за собой. Это изменит траекторию и сделает ее более комфортной. В верхней части поверните запястье так, чтобы ваш большой палец указывал назад и опускался вниз и в направлении тела, чтобы не напрягать нижнюю часть спины ».
