Это хорошо известный факт, что вам не нужно двигаться, чтобы построить более сильное ядро. Доски и всевозможные другие упражнения для удержания могут усилить ваши основные мышцы, часто намного эффективнее, чем грохот 100 приседаний.
Пресса Pallof - это упражнение против поворота, которое будет творить чудеса, помогая вам создать стабильное ядро. Это особенно хорошо подходит для тренировок для занятий спортом, где вы, как ожидается, будете вращаться на скорости 6 пенсов, поскольку это помогает создать основную силу, чтобы справиться с поворотами и без травм. Кроме того, если вам нравятся ваши функциональные тренировки с эстетической стороны, пресса Pallof станет вашим новым фаворитом, потому что она будет затачивать ваши внешние абс и косые тела так же, как и внутренние мышцы сердечника.
Как сделать пресс Pallof
Как вы делаете пресс Pallof, зависит от того, какое оборудование вы должны иметь - вам понадобится либо полоса сопротивления, либо, если вы находитесь в тренажерном зале, кабельная машина. Это немного легче сделать с последним, но если вы можете обеспечить группу сопротивления чему-то на высоте плеч - что-то стабильное, торшер не будет сокращать его - тогда это работает так же хорошо. С кабельной машиной лучше всего прикрепить стандартную ручку на высоте плеч.
Возьмитесь за ручку (или один конец полосы сопротивления) обеими руками и прижмите ее к груди. Встаньте или встаньте на колени рядом с кабельной машиной, расставив ноги в ширину, затем отпустите, чтобы кабель стал напряженным. Задействуйте свое ядро и нажмите ручку обеими руками, чтобы ваши руки были вытянуты перед сундуком. Удерживайте это положение, сопротивляясь притяжению кабеля и не позволяя вашему торсу вращаться к машине, в течение пяти-десяти секунд, а затем верните ручку в грудь. Сделайте все ваши повторители в одном направлении, затем повернитесь и встаньте с другой стороны на машину. В качестве альтернативы вы можете удерживать нажатие как можно дольше, а не делать повторы.
Если вы хотите увеличить задачу пресса Pallof, соедините ноги ближе друг к другу. Наличие более узкой базы заставляет вашу основную работу еще труднее поддерживать устойчивый торс.
