Скамья долгое время была направлена на то, чтобы наполнить грудь, и нет сомнений в том, что это упражнение, в том числе и в любой тренировке, предназначенной для накачки. Тем не менее, рассматривать его как «все-все» и «конец» всех строителей сундуков будет только контрпродуктивным в долгосрочной перспективе, потому что, если вы хотите построить поистине потрясающий торс, вы должны думать за пределами скамьи.
Как и во всех других основных мышцах вашего тела, если вы хотите увеличить размер и силу своего сундука, вам нужно воздействовать на него с разных точек зрения, используя смесь упражнений - некоторые, которые изолируют мышцы грудной клетки и некоторые сложные ходы, которые одновременно ударяют по нескольким суставам и группам мышц. Жидкий пресс представляет собой сложный шаг, который воздействует на плечи и трицепсы, а также на сундук, в то время как переключение кабеля - это изоляционный ход, который будет непосредственно нацелен на мышцы грудной клетки. Это упражнение, поддерживаемое культуристами, потому что оно творит чудеса для определения ваших грудных мышц. Ознакомьтесь с нашим руководством по форме, чтобы вы могли выполнить упражнение безопасно и успешно.
Как сделать перекрестку кабеля
Установите ручки на обоих концах шкивов на самом высоком уровне. Встаньте в центр машины с разной шириной плеч. Согните свой туловище вперед, удерживая спину нейтральной и спиной прямо, а также слегка согните локти, когда ваши запястья обращены к полу. Удерживая основное ядро, потяните обе ручки вниз и по всему телу. Сожмите мышцы грудной клетки в этом полностью сокращенном положении (ручки не должны касаться). Медленно переходите в исходное положение, сохраняя изгиб во всех локтях.
См. Связанные лучшие упражнения на грудную клетку для всех уровней гимнастики-GoerPump Up Your Pecs с помощью этого кабеля и тренировки сундука для гантелей. Ultimate Chest Workout: создайте большой сундук всего за 28 дней
Варианты перекрестных переходов
Переключение низкого шкивного кабеля
Верхний сундук - особенно трудная область для роста. Типичные наклонные прижимные движения сильно влияют на вашу переднюю (переднюю) делитку, которая заставляет мышцы волокна вокруг ключицы трудно прицеливаться. Это место, в которое входит переключение кромочного шкива.
Установите ручки на самую низкую ступень шкива. Встаньте на ноги шириной плеч и возьмите ручки с ладонями, обращенными вперед, и руки рядом с бедрами. С небольшим изгибом в локтях потяните обе ручки вверх и внутрь, пока ваши ладони не окажитесь лицом друг к другу перед сундуком. Сожмите мышцы грудной клетки в течение одной-двух секунд, затем перейдите к началу, удерживая движение под контролем.
