Когда вы работаете с неуклюжим телосложением или чуть более сильным верхним телом, жизненно важно уделять плечам свою долю внимания. Даже самые громоздкие руки будут стараться произвести впечатление, если они свисают с плеча пальто. К счастью, путь к широким, сильным плечам - это простой способ начать: вот пресс плеча гантели (также известный как верхний пресс гантели).
Строительство больших плеч - это бизнес плечевого пресса, и бизнес хорош. Это также помогает развить общую силу верхней части тела и быстро превратит вас в парня, которого все остальные в самолете попросят помочь им загрузить верхние шкафчики, что, по общему признанию, не обязательно принесет пользу. Использование гантелей, а не штанги также гарантирует, что каждая сторона вашего тела становится одинаково сильной, так как вы можете просто полагаться на одно плечо, чтобы поднять вес.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: получить большие, широкие плечи
Как это сделать
Встаньте с ногами шириной плеч и гантелями в каждой руке. Когда ты делаешь свой выбор из стойки весов, ты не сходишь с ума, нажимая вещи на голове, утомительно. Держите гантели на плечах, локти выровнены под углом 90 градусов. Не откидываясь назад, пройдите через локоть и поднимите вес прямо над головой. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Цель для трех наборов от восьми до 10 повторений.
Вариант: Сидящий наплечный щиток с гантелями
Сядьте на вертикальной скамье, держите гантель в каждой руке на высоте плеча с ладонями, обращенными от вас. Держите свою грудь вверх, а ваше сердце выпрямлено, и смотрите вперед во время движения. Надавите весы прямо вверх, пока ваши руки не станут прямыми, а весы коснутся вашей головы. Медленно опустите весы обратно в начальное положение под контролем, остановитесь, затем запустите следующий реп. Подпрыгивание назад с нижнего положения накладывает больше усилий на ваши плечи и означает, что вы используете импульс для перемещения весов вместо мышц.
Всегда помните, чтобы тщательно разогреться, когда вы пытаетесь скользить тяжелыми лифтами с плеч, потому что плечевой сустав является одним из самых сложных и мобильных в человеческом теле, что делает его более восприимчивым к травме.
Вариация: Пресса для гантелей
Для более динамичного перемещения плеча вы можете попробовать нажать кнопку. Еще раз начинайте с ваших гантелей, удерживаемых вашими плечами, но вместо того, чтобы толкать их прямо вверх, вы начинаете медленно опускаться на четверть приседания. Оттуда поднимитесь через пятки и нажмите на вес над головой. Медленно опускайте гантели на плечи и повторяйте. Удостоверьтесь, что вы не слишком низко падаете на корточках, достаточно, чтобы вы могли включить питание и получить импульс, чтобы поднять вес над головой. Этот дополнительный импульс в толчковой прессе должен позволить вам поднять больше веса, чем стандартный плечевой пресс, хотя держать гантели вверх, а приседание по-прежнему нелегко.
