Повторяющийся характер езды на велосипеде означает, что даже несколько миллиметров регулировки юстировки могут оказать значительное влияние на производительность, избавиться от боли при прикосновении и даже предотвратить травмы. Вот некоторые из общих ошибок выравнивания и способы их устранения.
Нижний пояс
Нижняя часть спины часто слишком согнута в велосипедистах, и это может нанести ущерб вашей спинальной структуре. С точки зрения производительности, когда ваша спина в этом положении означает, что ваши ягодицы не могут оптимально сокращаться. Поскольку эти мышцы ягодиц активно участвуют в движениях на велосипеде, это уменьшает мощность и скорость.
Решения
- Увеличьте гибкость бедра, то есть сконцентрируйтесь на изгибе больше от бедер.
- Обучите мышцы глубокой стабильности, которые удерживают ваш позвоночник в правильном положении. Это заднее упражнение особенно полезно.
- Проверьте высоту седла. Если он слишком высок, ваш таз будет качаться из стороны в сторону, увеличивая нагрузку на спину и уменьшая мощность с течением времени.
Колени
Ваши колени должны следить за центрами ног. Если они этого не делают, в ваших квадах возникает дисбаланс, который приводит к боли в колене. Это часто вызвано слабым явлением и снова связано с пониженной мощностью.
Решения
- Посмотрите вниз на колени, и если они не двигаются по центру ваших ног, просто отрегулируйте их положение, пока они не сделают это.
- Включите усиление яда в свою программу обучения и растяните свои квадроциклы и подколенные сухожилия, так как проблемы с ними также могут способствовать боли в колене. я рекомендую эти упражнения на растяжку.
- Убедитесь, что ваше сиденье не слишком низкое, потому что это приводит к снижению мощности и чрезмерной нагрузке на колени.
- Неправильная поза ноги, например, плоские ноги, может вызвать дисбаланс в мышцах ног и спины, что приводит к боли в колене и потере мощности. Это можно исправить со стельками, клиньями клипа и регулировкой угла клина.
Шея и плечи
Чрезмерная кривизна верхней части спины и зависание на шее вызывает сжатие в структурах вашей шеи. Это может вызвать боль в шее, голове, верхней части спины и плечах, что, в свою очередь, может привести к боли, онемению и покалыванию в руках.
Решение
- Сосредоточьтесь на удлинении шеи и верхней части спины.
- Мобилизация верхней части спины может помочь комбинация практического физиотерапии и упражнения грудного отдела позвоночника.
- Тренировка мышц шеи также может помочь. Пытаться эти упражнения на шее.
- Убедитесь, что ваши локти «мягкие», т.е. очень слабо согнуты, чтобы обеспечить амортизацию и уменьшить напряжение через шею.
Для консультации по поводу боли или травм свяжитесь с Люси Макдональд в [email protected] или перейти к octopusclinic.com.
