Цель минимального
Попадание в спортзал шесть раз в неделю кажется конечной целью, но легко проскользнуть - и трудно восстановить, если вы пропустите день. Стремитесь идти два или три раза в неделю: этого достаточно, чтобы добиться больших успехов и наилучшего способа сохранить импульс. Если вы обнаружите, что у вас есть время, вы всегда можете пойти дальше.
Жесткие микро-привычки
Самое главное - не каждый раз проводить Геркулесову сессию, но продолжать привыкать регулярно разрабатывать. «Дизайн поведения» эксперт BJ Fogg предлагает поощрять себя к микро-привычкам или делать абсолютный минимум, необходимый для продолжения. Сделайте одно нажатие, прежде чем вы чистите зубы, или отправляйтесь в спортзал для принятия душа утром - что бы вы ни двигались.
Примите свой хронотип
Хотите максимизировать свои результаты, используя силу ваших циркадных ритмов? Конечно, вы так ответите так: если бы это было за вас, в какое время вы (а) встанете, (б) ложитесь спать и (c) назначьте важное собеседование? Чем раньше каждый ответ, по мнению экспертов сна, тем важнее, что вы переставляете свое расписание на тренировку по утрам.
См. Связанные 8 общих проблем с тренажерами (и как их избежать). Тестовый эквивалент: 20 вещей, чтобы никогда, никогда не делали 26 лучших упражнений для тренировок
Как продвигаться вперед?
Планируйте прогресс сейчас, прежде чем вы сначала остановитесь, и вы проработаете дольше, прежде чем вам придется беспокоиться об этом.
Сдвиньте стойки ворот
«Каждую неделю ставьте перед собой задачу, которая вытаскивает вас за пределы зоны комфорта и заставляет вас попробовать что-то новое», - говорит тренер Адам Уэйкфилд. «Вы можете запустить 5K, попробовать тренировку CrossFit, совершить месяц тренировок по гребле, или отправиться в поход или пробег». Хотите придерживаться подъема? Стремитесь улучшить свои репер-записи: сколько веса вы можете сдвинуть на три, пять или десять повторений.
Получить ноутбук
«Напиши вещи, - говорит тренер по силе и обучению Джоэл Доуи. «Если вы не измеряете это, вы не управляете им. Я не имею в виду сидеть и записывать несколько голов на бумаге, которую вы потеряете через две недели. Я имею в виду на ежедневной основе, записывать то, что вы хотите достичь в течение дня, и регистрировать свои тренировки. Это пять минут вашего дня - сделайте это ».
Найти сильных друзей
«Вы - общая численность людей, которых вы вешаете», - говорит Джеймс Адамсон, владелец Skorpion Fitness. «И вы основываете то, что считаете возможным на то, что они делают. Если все, кого вы знаете на приседаниях с двойным весом, вы будете нацелены выше, чем если бы они были довольны парой гантелей ».
Добавить конкурс
«Найти спорт», говорит тренер команды Уильям Пердью. «Это дает вам повод тренироваться тяжелее, а в конце концов - лучше есть и спать. Даже если вы собираетесь заниматься сольным спортом, найдите команду для обучения: эта групповая этика заставит вас работать на новых уровнях. И убедитесь, что вы соревноваетесь, а не просто практикуете. Дополнительный толчок знать, что вы собираетесь попасть на платформу, кольцо или трек через 12 недель, заставит вас сосредоточиться на лазерах ».
Обсуждение целей
«Расскажите людям о том, чего вы пытаетесь достичь, - говорит Пердью. «Тогда ваши цели идут от того, что вы надеетесь достичь, к чему вы активно работаете. Наличие людей, проверяющих, чтобы посмотреть, как вы поживаете, отлично подходит для добавления дополнительной мотивации. «Не хотите доверять друзьям? Stickk.com автоматизирует процесс - и вы даже можете получить рефери, чтобы держать вас подотчетными.
