У защитников есть одна основная работа на футбольном поле - чтобы остановить счет противника. Но когда вы рассматриваете разные типы игроков, с которыми они сталкиваются каждую неделю, меняются требования к их позиции. Например, для защиты угрозы, которую представляют как Неймар, так и Энди Кэрролл, требуется очень хорошо защищенный защитник.
Это означает, что первоклассные защитники должны покрывать каждую базу своей физической подготовкой, тренировкой по весу, восстановительной работе и здоровой диетой, дополняющей свое время на тренировочном поле.
Гэри Кэхилл имеет хорошо оттачиваемый подход к своей общей физической форме, которая удерживала его в форме, чтобы выиграть каждый главный трофей, который можно выиграть с «Челси» и заработать более 50 английских кепок. Короче говоря, мы все могли узнать кое-что о том, как оставаться в форме от Cahill, поэтому Bobby Moore Fund for Cancer Research UK (благотворительный партнер FA) спросил его, как он это делает, и поделился своими ответами исключительно с Тренер.
Какова ваша типичная гимнастика?
В спортзале я обычно занимаюсь большой работой и работой на верхнем теле. Это главное для моей позиции. Я занимаюсь некоторыми ногами, но не настолько, из-за рабочей нагрузки, которую мы делаем на тренировках. Для моего ядра я делаю приседания и доски, и я использую взвешенную кабельную машину, которая помогает работать на вашем багажнике. Для работы с верхним телом я делаю скамьи, верхние прессы, бицепсы и множество провалов.
Вы тренируетесь в тренажерном зале с товарищами по команде?
В клубе мы проводим силовую сессию, если можем поместить ее в группу. Некоторые клубы оставляют это отдельным лицам, поэтому, если вы считаете, что вам не нужно или не участвовать в вашей игре, вам это не обязательно, но мы делаем сеанс групповой гимнастики, а также некоторые спринты.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Поезд, как Гарри Кейн, с его 6 топ-футбольными тренировками
Каковы ваши советы по восстановлению? Используете ли вы пенный ролик или компрессионный редуктор?
Мне нравится заниматься пулом после того, как я играл. Все разные - некоторые делают пенные ролики, а некоторые делают ледяные ванны. Мне нравится делать ледяную баню, и мне нравится быть в бассейне, потому что я нахожу, что помогает моему организму выздороветь.
Кто из сильнейших игроков в спортзале?
Хранители доминируют в спортзале. Это электростанции. Массивная!
Каковы ваши золотые правила для здорового питания?
Просто хорошо питаться - это звучит легко, но это может быть сложно, потому что мы много горим. Если бы я не тренировался, и я ел то, что я ем сейчас, я, вероятно, был бы массовым, потому что я ем много еды. Но это потому, что мы много тренируемся, поэтому нам нужно правильно гореть.
Главное - понять свою диету. Нам повезло в этом отношении, потому что у нас есть еда, приготовленная для нас, и мы учимся ее понимать. Вы можете просвещать себя о своей пище. Это ключ. Если у вас тяжелый [тренировочный] день, ешьте больше. Если это легкий день, ешьте разные продукты. Так что это действительно о том, как просвещать себя о еде.
Какая у вас самая сложная тренировка с Англией?
Я не мог сказать какой-либо конкретной сессии, но самая интенсивная тренировка имеет тенденцию быть на следующий день после того, как мы встретимся, так что за два дня до игры. У нас есть один день восстановления, а затем матч на следующий день.
Какая у вас самая приятная тренировка?
Вероятно, такие, как сегодня, когда мы играли в три мяча. Все немного беззаботно и менее серьезно, и все смеются и шутя. Когда мы готовим и тренируемся в матче, все мысленно сосредоточены и включаются, но бывают случаи, когда вы можете смеяться, и мы пользуемся этой возможностью. Это весело.
Гэри Кэхилл поддерживает Bobby Moore Fund International, в котором Англия играет в Бразилию во вторник 14 ноября. Фонд Бобби Мура является официальным благотворительным партнером ФА. Для получения дополнительной информации о том, как вы можете помочь в исследованиях рака раковых заболеваний в Cancer Research UK, посетите сайт bobbymoorefund.org
