Болен быть во власти того, что осталось в магазине сэндвич? Это распространенное недомогание, но, к счастью, есть простое решение. «Упакованные ланчи предназначены не только для детей, но и их правильное решение проще, чем вы думаете», - говорит диетолог Мишель Лейк, автор книги уплотненный, «Это просто требует небольшого планирования вперед. Выбросьте скучный хлеб и заполните свою коробку для завтрака продуктами, наполненными питательными веществами, которые просты в приготовлении, вкусны и будут подпитывать ваш день ».
Попробуйте четыре рецепта здесь, созданный Озером и ее сотрудником Бекки Александром - и убедитесь, что осталось достаточно оставить в холодильнике.
Модернизированная лапша
Выгода Коричневая рисовая лапша выпускает свою энергию медленнее, чем белые сорта, и имеет приличное количество минерального магния, разрушающего напряжение, в то время как мисо-паста помогает заполнить кишечник дружелюбными бактериями. Этот рецепт работает с большим количеством свежих овощей тоже - втиснуть его.
Раздражающая сердце чаша буррито
Выгода Помимо риса, вы получите пользу от сердечно-сосудистых заболеваний: авокадо упакованы с сердечным мононенасыщенным жиром, витамином Е, фолиевой кислотой, витамином В3 и калием.
Суп-стимулирующий иммунитет
Не нужно ждать зимы: если вы тренируетесь, ваша иммунная система всегда может использовать пополнение. Нагрейте немного кокосового масла в кастрюле, затем добавьте нарезанный красный лук, 400 г расколотого кабачка, немного нарезанного имбиря, две нарезанные чесночные гвоздики и варите до тех пор, пока лук не станет мягким. Добавьте щепотку куркумы и кайенны, хорошо перемешайте и размешайте в 1,5 литрах растительного сырья и 100 г красной чечевицы, затем тушите десять минут. Наконец, добавьте нарезанный желтый перец и один красный чили и перемешайте в банке кокосового молока. «Смешайте его для гладкого супа или оставьте его коротким, если вы спешите», - говорит Озеро. «Вы можете заморозить это на срок до трех месяцев. Это восхитительно, если посыпать семена тыквы сверху, так что стоит упаковать их в ваш ланч-клуб ».
Выгода Имбирь, чеснок и чили объединяются, чтобы дать вам пробивное противовоспалительное усиление и держать инфекции в страхе.
См. Соответствующую нашу любимую Конни Симмондс «Не может быть приготовлено, чтобы приготовить» RecipeFive Здоровый подход к обеду от работы с помидорами CookMake Этот три рецепта салата из бобов для здорового обеда
Теплый салат из чоризо
Выгода Вы получите чугун и костяной марганец из нута, а также фитоэстрогены, которые помогут поддерживать здоровый гормональный баланс.
Получить книгу Рецепты, взятые из упаковки: обеденные хаки и рецепты, чтобы выжать больше питательных веществ в ваш день Бекки Александром и Мишель Лейк (£ 12.99, Nourish), доступны сейчас, покупайте на amazon.co.uk
