Теннис - один из самых требовательных видов спорта, которые вы можете играть. Это требует большого мастерства, невероятной пригодности и силы, а также умственной силы, чтобы справиться с давлением ситуаций состязания. Кроме того, на любительском уровне есть дополнительная работа быть вашим собственным ballboy.
Мы не можем помочь вам преодолеть ментальный импульс, чтобы поразить его так сильно, как вы можете на месте матча (очистка заднего ограждения в процессе), или ваши навыки ракетки, и мы, конечно же, не желаем преследовать вас после того, но мы попросили наших друзей в Fitness First, как улучшить вашу физическую форму в тренажерном зале способами, которые переведут в суд.
«Теннис включает в себя множество фитнес-дисциплин, таких как сила, скорость, ловкость, гибкость и стабильность», - говорит тренер Fitness Fitness Джеймс Капон.
«Поэтому в тренировочных программах необходимо включать обучение по каждой из этих дисциплин».
Вот как попасть в каждую из этих областей при следующем посещении тренажерного зала.
Сила - болотный шлемофон
Те электростанции, которые сначала обслуживают, и форхенды, которые выигрывают у вас, так много очков, нуждаются в большом количестве сил.
«Чтобы построить прочность, используйте оборудование, такое как гантели и песчинки, а также упражнения на вес тела», - говорит Капон.
«Одно упражнение с песочницами для включения в вашу тренировку - это латеральный шлем. Этот взрывной момент нацелен на несколько групп мышц, включая ваши латы, ядро и ноги ».
«Встаньте со своими ногами на ширине плеч с песочным песком на полу на правой стороне правой ноги. Держите свой сундук, пока вы тянете вниз, чтобы схватить бутерброд.
«Поднимите песчинку двумя обеими руками и двигайте бедра вперед, принося вес над головой сгибанием. При полном растягивании поверните влево и захлопните песочник за левой ногой.
«Погрузитесь, чтобы поднять песчинку и повторить движение, хлопнув назад на правой стороне тела. Попытайтесь работать в течение 45 секунд, а затем отдохните в течение 15 секунд. Повторите три-пять раз, в зависимости от вашего уровня пригодности.
«В качестве более легкого варианта вы можете выполнять движение на коленях или, чтобы сделать его сложнее, попробуйте добавить борозду между каждым шлемом».
Скорость и ловкость - Burpee Sprints
Теннисисты должны быстро встать на ноги, чтобы справиться со спичками, полными коротких, интенсивных спринтов и бокового движения. Вы можете выполнять скоростные работы на беговой дорожке, но лучший способ работать с маневренностью - это попробовать эти спринты с бургой.
«Возьмите песчинку или другой маркер и поместите ее посередине комнаты, - говорит Капон.
«Спринт к маркеру, и когда вы доберетесь до него, выполните борозду. Прокрутите назад, чтобы восстановить, а затем повторите. «Используйте это как финишер в конце тренировки. Работай в течение 30-45 секунд, оставаясь на оставшуюся часть минуты, затем снова идите в течение пяти минут.
Стабильность - пистолетный пистолет TRX
Быть сильным и стабильным не поможет вам разгромить вашего оппонента на всеобщих выборах, но это будет на теннисном корте. Постройте эти качества, работая на нижнем корпусе и сердечнике с приставками пистолета TRX.
«Приправа пистолета TRX нацелена на ваши ягодицы, квадроциклы, подколенные сухожилия, ядро и поясницу», - говорит Капон.
«Встаньте вплотную к ручкам, со своими ногами, и держитесь. Затем поднимите одну ногу, чтобы ваша нога была прямой. Подцепите свое ядро, когда вы согните колено вашей стоящей ноги и опустите на комфортный уровень, затем вернитесь к вершине. Повторяйте по 10-15 раз с каждой стороны.
Вы можете делать пистолетные приседания без веревок TRX, но они очень жесткий. «Если вы новичок в этом упражнении, TRX облегчает изучение того, как правильно пистолет приседать», - говорит Капон. «Это требует хорошего уровня гибкости, баланса и стабильности.
«Чтобы сделать движение более сложным, добавьте прыжок, когда вы вернетесь в исходное положение».
Гибкость - пенообразование
Конечной областью, в которой вы должны сосредоточиться на своем теннисном тренинге, является гибкость.
«Гибкость помогает улучшить ваши оборонительные навыки и может также помочь предотвратить травмы», - говорит Капон.
«Чтобы повысить гибкость, всегда тренируйте мышцы после тренировки. Хороший способ сделать это - использовать пенный ролик ».
Если вы новичок в мире пенной прокатки, ознакомьтесь с нашим исчерпывающим руководством по само-миофасциальному выпуску (не так сексуально, как это звучит), который включает упражнения для основных мышц нижнего отдела.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Пенопласт 101
