Фолиевая кислота важна для беременных женщин, так как помогает плоду развиваться здорово. Это также снижает риск возникновения дефектов нервной трубки, таких как расщепление позвоночника.
Сколько фолиевой кислоты я должен принимать?
Департамент здравоохранения рекомендует женщинам, которые пытаются забеременеть, ежедневно принимать добавку 400 мг фолиевой кислоты и продолжать принимать эту дозу в течение первых 12 недель беременности.
В течение первых 12 недель вашей беременности позвоночник вашего ребенка развивается, поэтому фолиевая кислота очень важна. Безопасно продолжать принимать фолиевую кислоту через 12 недель.
Если вы не начали принимать добавки фолиевой кислоты до того, как забеременели, вы можете начать принимать их, как только узнаете.
Недавнее исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition (AJCN), показало, что когнитивные навыки у восьмилетних детей могут быть увеличены, если их мамы продолжали принимать фолиевую кислоту после первых 12 недель.
Д-р Carrie Ruxton из Информационной службы по лекарственным средствам добавила:
«Результаты показали, что группа детей, чьи матери получили фолиевые добавки, продемонстрировала значительно лучшую способность решать конфликты реагирования. Это важный показатель превосходной когнитивной функции, потому что процесс разрешения конфликтов подразумевает понимание точек зрения других людей, использование языка для разрешения споров и рассмотрение различных стратегий и решений ».
Где можно купить добавки для фолиевой кислоты?
Вы можете купить добавки из фолиевой кислоты из аптек, крупных супермаркетов, магазинов здоровой пищи или от вашего врача общей практики.
Какие продукты содержат фолиевую кислоту?
Вы можете добавить определенные продукты в свой рацион, которые содержат уровни фолиевой кислоты, хотя дополнение может быть проще, поскольку вы знаете, что получаете рекомендуемую сумму за один раз с добавлением.
Продукты, содержащие фолиевую кислоту, включают:
- Зеленые, листовые овощи
- коричневый рис
- Зернохранилище
- Сухие завтраки, обогащенные фолиевой кислотой
Печень богата фолиевой кислотой, но не безопасно есть во время беременности - печень богата витамином А, что может вызвать врожденные дефекты у вашего ребенка.
В батончиках с сухими луковицами содержится рекомендуемая доза 400 мг фолиевой кислоты в каждом баре - она удобна для захвата и употребления в пищу, без необходимости принимать таблетку. Эти бары могут быть полезны, если утренняя тошнота означает, что у вас проблемы с употреблением таблеток, плюс вы можете покушать на баре на досуге.
>> ЧИТАЙТЕ: ПИТАТЕЛЬНИКИ, КОТОРЫЕ НУЖНЫ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ