Хорошо, у вас есть свой новый велосипед и, возможно, сжал себя в какой-то, к сожалению, дурацкой лайкре, - но с небольшим про-ноу-хау вы можете идти все дальше и быстрее и чувствовать себя намного менее болен послезавтра.
Один эксперт, у которого определенно есть полномочия, чтобы предложить такой совет, - Никки Можжевельник. 34-летний один из самых успешных женщин-гонщиков в Великобритании, с медалью и желтыми майками, чтобы доказать это (в первую очередь, серия Women's Elite National Road, титул, который она выиграла и защитила с 2014 года).
В прошлом году она основала женскую велосипедную команду Ford EcoBoost, 10-сильную группу отобранных женщин-всадников. В редкий момент простоя в первый конкурентный сезон, Тренер спросил Никки о том, что нужно съесть, выбрать свой маршрут и, самое главное, как добраться до вершины огромного холма, не чувствуя необходимости болеть.
Правило № 1 - Ешьте большой завтрак
«Важно есть хороший завтрак с углеводами и белком, чтобы помочь подпитывать первую часть вашей езды», - говорит Никки. «Вещи, как каша, белковые блины или омлет на тосте, идеальны. Возьмите с собой закуски - энергетические бары, гели, бананы - в карманах, чтобы поесть на более длительных аттракционах, а также использовать энергетические напитки, чтобы вы были гидратированы [они также обеспечивают некоторые углеводы с повышением мощности] ».
Правило № 2 - Убедитесь, что вы настроены
«Езда на велосипеде, который неправильно настроен, например, высота седла слишком низкая или слишком высокая, вероятно, является самой распространенной ошибкой начинающего. Если ваш велосипед не настроен правильно, ваша поездка будет менее эффективной, и вы будете быстрее уставать. Помимо этого, я вижу, как многие гонщики измельчают массивные механизмы, потому что считают, что это сделает их сильнее. Это нормально иногда в тщательно разработанном учебном плане, но не каждый раз, когда вы выходите на велосипед ».
Правило № 3 - Подготовьтесь к проколам и бонкам
«Само собой разумеется, что набор для ремонта прокола необходим, - предупреждает Никки. «Запасные внутренние трубки, шинные рычаги, мини-насос … Так же важно, чтобы на еду было достаточно еды и жидкости. Вы никогда не знаете, когда вам может понадобиться эта «аварийная бар», если страшный бонк ударит! »
Правило № 4 - Проведите себя в горах
«Не начинайте слишком сильно - если вы входите в красный цвет, вы рискуете дуть, а затем должны расслабиться или остановиться на отдыхе. Держите хорошую каденцию [скорость педалирования], вместо того, чтобы измельчать высшие шестерни, чтобы помочь сохранить ваши ноги и позволить вам сохранять хороший темп вплоть до восхождения. Также полезно сделать короткие заклинания из седла, немного по-разному использовать мышцы и дать другим отдохнуть ».
Правило № 5 - Следуйте по пути других (в основном)
«Есть множество отличных приложений, которые помогут вам найти маршруты, которые сделали другие люди, и поделились онлайн. Вы можете загрузить их на свое GPS-устройство и использовать его для руководства во время поездки. Бумажные карты также полезны и хорошая резервная копия, чтобы иметь в кармане, если технология не удалась. Иногда, хотя, мне нравится быстро взглянуть на карту, получить мои ориентиры, затем просто отправиться в путь и прокатиться по новым дорогам - это отличный способ исследовать! »
Nikki, на фото, и команда Ford EcoBoost поддерживаются Ford UK
