Когда меня попросят перечислить пять лучших продуктов для фитнеса, я должен признать, что мое сердце немного опускается. Для этого есть три основные причины. Один: уже есть много суперпродуктов и списков. Два: часто нет лучшей пищи для ситуации, а скорее целая группа продуктов. И три: это плохая идея, чтобы изолировать ваше потребление до пяти продуктов, если вам действительно не нужно. Но, если сказать, если толчок наступил, и я должен был уехать на необитаемый остров всего пятью продуктами, вот что я возьму:
Шпроты
Эти маленькие рыбы великолепны, потому что вы едите их целиком: мозги, глаза, кости и плоть. Это означает, что вы получаете прекрасное сочетание минералов из костей, белка и необходимых жиров из плоти и дополнительных жиров из мозга и глаз. Только одно маленькое животное обеспечивает несколько источников питания, а также приятный вкус, когда они хрустящие.
Майонез (с разницей)
Я не говорю о купленных покупками, а скорее о майонезе с оливковым маслом, яичными желтками и чесноком и посыпается паприкой. Оливковое масло содержит полезные флавоноиды и мононенасыщенный жир, который дополняет масла омега-3 от шпротов. Яйца обеспечивают железо, B12 и жирорастворимые витамины A, D, E и K, не говоря уже о здоровом холестерине, чтобы обеспечить гормональные строительные блоки для стероидных гормонов и антиоксидантную защиту. Щедрая посыпка паприки дает некоторую защиту полифенолов для загрузки.
Сладкие картофельные клинья с пряным приправом
Сладкий картофель является одним из самых питательно плотных продуктов в крахмалистом мире. Они содержат высокий уровень каротиноидов, которые не только придают им оранжевый цвет, но также защищают организм от повреждения от свободных радикалов, а также питательных веществ, таких как магний и B6. Духовка, запекающая их (в небольшом количестве кокосового масла), делает их хрустящими и прекрасным компаньоном для рыбы и домашнего майонеза.
Брокколи
Овощи в крестоцветной семье - брюссельская капуста, цветная капуста и капуста, а также брокколи - являются основными защитниками рака. Они также обеспечивают ценное волокно, фолиевую кислоту, протеин, витамин С и витамин К. Фолат необходим для оптимальной репликации клеток, витамина С для ряда важных функций организма и образования коллагена и витамина К для оптимального состояния костей и крови.
Имбирное пиво
Среди многих важных преимуществ для здоровья, имбирь помогает пищеварению и снижает избыточное воспаление. Пивные дрожжи также содержат в значительной степени полный набор ценных витаминов группы В, а также вы получите мгновенную энергию от сахара, необходимых для приготовления сильного варева.
