С летами позади нас, вы ищете новый фитнес-тест, чтобы дать вашему обучению обновленный фокус, чтобы закончить год слесарем и сильнее, чем когда-либо? Если это так, вам нужно подписаться на FitBrit 2017, самую большую в Великобритании задачу по фитнесу, созданную Мужская одежда а также Женская одежда в сочетании с фитнес-залами Fitness First и DW Sports.
Что такое FitBrit?
Это предельный тест скорости, силы и выносливости, требующий от вас выполнения восьми различных упражнений назад в самое быстрое время в фитнес-центре Fitness First или DW Sports.
Сотрудник тренажерного зала будет записывать ваше время и загружать его в таблицу лидеров, чтобы вы могли видеть, как вы оцениваете себя против других спортсменов по всей Великобритании. Любительские спортсмены с лучшими временами будут приглашены на финишный финал FitBrit в Лондоне позднее в этом году.
Где я могу войти в FitBrit 2017?
Просто зайдите в свой местный фитнес-центр First или DW Sports и возьмите вызов. Неважно, не являетесь ли вы членом: вы можете получить бесплатный трехдневный пропуск, чтобы вы могли пользоваться всеми удобствами, а также пытаться установить новый FitBrit PB! Поделитесь своими результатами в социальных сетях с хэштегами #FitBrit и #Risetothechallenge.
Каковы категории?
Открытая категория открыта для всех, что дает вам возможность конкурировать с наиболее приспособленными в стране. Событие Masters - для людей в возрасте от 40 лет и старше до конечной даты подачи вашего времени. Существует также группа, и в то время как отдельные категории требуют, чтобы вы выполняли все события в порядке, команде требуется, чтобы пар участников чередовались между упражнениями.
Какие девять событий?
Вот полный вызов FitBrit 2017:
- 800 м (0% беговой дорожки)
- 20 штанговых приседаний (30 кг мужчин / 20 кг женщин)
- Чередование одноручных медоустановок (20 мужчин / 10 женщин)
- 20 чередующихся обрывов гантелей (16 кг мужчин / 10 кг женщин)
- 1.5km велосипед (L14 мужчин / L10 женщин)
- 30 колес катания (24 кг мужчин / 16 кг женщин)
- 20 сундуков с боковым палубой
- 30 штанговых прессов (25 кг мужчин / 15 кг женщин)
- 400 м (коэффициент сопротивления 130-140)
Как установить быстрое время?
Чтобы тренироваться умнее для 2017 года FitBrit Challenge и установить быстрое время, следуйте этим советам с Полом Чизманом, менеджером по фитнесу и фитнесу Fitness First Ilford
Событие 1: 800 м пробег
«Чтобы улучшить это, проведите четыре-шесть раундов 200-метровых спринтов с минимальным отдыхом», - говорит Чизман. «Получение сердца, легких и ног привыкло работать быстрее, это ключ к улучшению вашего времени здесь. По мере того, как вы прогрессируете, увеличивайтесь до раундов 400 м спринтов, а затем 600 м спринтов ».
Событие 2: Передний приземистый
«Пена переворачивает трицепсы и предплечья, чтобы дать вам возможность удерживать планку в стойке или в чистом месте. При попадании в переднее положение на корточках пожимайте плечами вперед, чтобы дать бару лучшее место для отдыха. Если вы не можете держать стойку в этом положении, держите ее на месте перед вашими плечами со скрещенными руками ».
Событие 3: Наращивание мяча с помощью меди
«Держи свое ядро! Если вы потеряете свои бедра, это сделает этот шаг сложнее. Чтобы поддерживать жесткий ядро, включите динамические доски в тренировку. Работая с позиции доски, опираясь на локти, поднимите одну руку за раз, чтобы поднять и опустить. Также работайте над взрывными нажатиями (руки покидают пол), чтобы улучшить скорость ».
Событие 4: Уловка гантелей
«Борьба, чтобы контролировать вес над головой? Попытайтесь работать над гантелями, качающимися полностью над головой. Работайте с тремя наборами из десяти человек с каждой рукой, пока вы не сможете выполнить захват ».
Событие 5: велосипед длиной 1,5 км
«Держите свой RPM высоко! Как обучение спринтерского для бега, работать на высоких оборотах в течение 20 до 30 секунд, а затем соскочить темп 20 до 30 секунд и повторить, пока вы не завершили 1.5km. Постепенно увеличивайте время ваших интенсивных усилий, сокращая время ваших усилий по восстановлению ».
Мероприятие 6: Качели
«Не могу сделать 30 качелей подряд? Создайте до нескольких наборов качелей с целевым весом, переходя выше и за пределы общего количества повторений, необходимых для события. Таким образом, 30 будет казаться легким в сравнении, когда вы делаете качели и пытаетесь установить быстрое время. Попробуйте четыре набора из десяти повторений, три набора из 15 или двух наборов из 20."
Событие 7: прыжок в коробке Burpee
«Когда ваши руки приземлятся и ноги прыгают назад, позвольте своим бедрам спуститься на пол, когда вы опустите свой сундук. Затем поднимитесь на ноги и дайте импульс принять вас прямо в ваш боковой прыжок. Работайте над своими прыжками, чтобы вы могли легко очистить колоду - попробуйте четыре набора из пяти с несколькими секундами «отдыха между наборами».
Событие 8: Push press
«Добавьте снимки на стенах к тренировкам, чтобы улучшить технику толчкового пресса. Поднимитесь лицом к стене и держите лекарственный шарик на высоте груди. Выполните приземистость, а затем встаньте, взрывая мяч так высоко, как только сможете. Поймайте его и идите прямо в другую репутацию. Сделайте столько, сколько сможете подряд.
Событие 9: 400-метровый ряд
«Работать над созданием большей мощности с помощью тяги. Выполните десять взрывоопасных сильных тяг и пять легких тяг. Продолжайте это для полного расстояния. Для достижения прогресса уменьшите количество повторений каждой сессии. Помните, что длина и сила являются ключом к быстрой отделке: более короткие тяги занимают больше времени и требуют больше энергии ».
