Во время беременности ваши суставы ослабляются, ваши грудные клетки и бедра расширяются, а ваш растущий ребенок растягивает мышцы живота. Но делайте это нежное упражнение в течение 10 минут каждый день, чтобы получить более жесткий животик.
«Тазовый наклон хорош для укрепления ваших мышц живота ниже, - говорит эксперт Зана Моррис, диетолог и основатель The Library Gyms.
Ложитесь на пол, согнув колени. Положите руки, ладонь вниз, на пол по обе стороны от бедер. Подумайте и затяните мышцы живота - не спешите, чтобы затянуть все мышцы в этой области, в том числе ваш тазовый пол. Используя мышцы живота, наклоните таз вверх. Вы должны чувствовать, как будто вы заправляете свое дно и подталкиваете его вверх. Вам не нужно поднимать его с пола - просто наклоняя его, мышцы будут достаточно. Вернитесь в начальную позицию и повторите.
Для максимальной эффективности держите подбородок поднятым от груди - убедитесь, что вы смотрите на потолок перед началом каждого наклона.
Если ты новая мама делайте это очень медленно и отдыхайте между каждым наклоном. Начните с нескольких наклонов и постепенно нарастайте, чтобы не напрягать свое тело. Ваши мышцы живота, вероятно, будут очень слабыми, поэтому будьте осторожны, чтобы вместо этого использовать мышцы нижней части спины.
Если у вас шесть или более месяцев после родов работайте над этими мышцами немного сложнее, воображая, что вы тянете свою пуповину к своему позвоночнику.
Как только вы освоите технику поднимите одну пятку с пола, как вы делаете тазовый наклон. Альтернативные каблуки с каждым наклоном работают на обеих сторонах тела одинаково.
Проведите четыре минуты, выполняя тазовые наклоны: выполняйте наклоны в течение одной минуты, отдыхайте в течение 30 секунд, делайте еще одну минуту наклонов, отдыхайте в течение 30 секунд, затем делайте последнюю минуту наклона.
Если у вас был c-раздел, поговорите со своим врачом до тренировки. Только делайте то, что вам удобно.
Более 10-минутные упражнения на живот:
>> Медленные приседания
>> Удаление желудка
