Давайте сделаем это сейчас: завтрак - самая важная еда дня. Сколько раз вы слышали это и не верили? Как часто вы либо хватаете чашу из кукурузных хлопьев, прежде чем выбежать из двери или, что еще хуже, пропустите ее? Ну, не надо. Завтрак действительно является самым важным блюдом дня, и вот почему. В ночное время метаболизм организма изменяется от анаболического состояния (сытно, в основном) до катаболического состояния (режим голодания), и организм должен опираться на свои энергетические запасы, чтобы продолжать двигаться. Он разрушает накопленные жировые, углеводные и белковые магазины, и это продолжается до тех пор, пока вы буквально не сломаете пост. Разрушение жировых запасов - хорошая вещь, но потеря белка снижает вашу мышечную массу и ваш метаболизм. Чтобы помочь вам начать свой день на правой ноге и дать максимальную энергию как можно дольше, здесь Men's Fitness предлагает неделю здоровых, энергичных завтраков. понедельник
Бустер-бустер
Бублики с низким содержанием жира и с углеводами. Они имеют высокий гликемический индекс (GI), поэтому они быстро высвобождают углеводы, но поглощение этого организма замедляется белком в сливочном сыре и копченом лососе. Сок Apple имеет низкий уровень GI, что означает, что он обеспечивает более устойчивую энергию. Важно выпить с завтраком, потому что утром утром ваше тело обезвоживается, и это может повлиять на концентрацию и уровень энергии. Луковый бублик я Обезжиренный сливочный сыр я Копченый лосось я Свежий (облачный) яблочный сок Разрежьте бублик пополам и поджарьте его. Распространение с сыром и топ с лососем. Добавьте черный перец и сжатие извести, если хотите. На порцию: 377 кал, 20,3 г белка, 5,4 г жира, 67,1 г углеводов вторник
Сильная каша
Это даст вам выходной день. Овес имеет низкий гликемический индекс (GI), поэтому они медленно выводят углевод в кровоток. Это дает вам постоянный поток энергии, сохраняет уровень сахара в крови стабильным и предотвращает утренние голодные муки, которые обычно приводят к перекусыванию печенья. Подсластите кашу с бананом и мюсли, а не сахаром, который пошлет ваши энергетические уровни haywire. Корица и торт из изюма имеют более высокий уровень влажности, чем каша, поэтому это даст вам хит энергии, пока каша медленно начнет заниматься своим делом. овсяная каша я Нарезанный банан я Мюсли я Стакан сухого обезжиренного молока я 2 ломтика поджаренного хлеба корицы-изюма я Свежий апельсиновый сок Налейте кашу и молоко в миску. Микроволновая печь в течение 2 минут. Тост хлеб. Нарежьте банан (или любой другой плод) и пошевелите в миску вместе с горсткой мюсли. На порцию: 476 кал, 11,3 г белка, 7,8 г жира, 95,8 г углеводов среда
Могучий кекс
Этот завтрак также включает коктейль, но давайте начнем с булочки. Он имеет высокий ГИ, но добавление масла арахисового масла замедляет поглощение углеводов. Арахисовое масло с высоким содержанием жира (в основном мононенасыщенные, которые лучше для уровня холестерина в крови), но Marmite сэкономит вам более 100 калорий и 10 г жира, если вы предпочитаете. Банановый, киви и ягодный смузи разрывается с добротой, включая клетчатку, калий, фолиевую кислоту и витамин С. Молоко и йогурт в нем также обеспечивают кальций и магний. Этот чудо-напиток поможет сохранить ваше сердце сильным, ваше кровяное давление низкое, ваше здоровье хорошее и ваши вкусовые рецепторы в восторге. Банан я Половина киви я Горсть замороженных ягод я Половина стакана обезжиренного молока я Маленькая коробка с йогуртом я Английский кекс, спрей с низким содержанием жира я Арахисовое масло или мармит я Чай Тост-булочка. Между тем, поставьте банан, киви и ягоды в блендер. Добавьте молоко и йогурт и смешайте. Распространяйте начинку на ваш кекс и вылейте смузи. На порцию: 637 кал, 23,7 г белка, 20,7 г жира, 94,8 г углеводов Четверг
Поверхностная тортилла
В то же самое время в этом завтраке подаются углекислые салфетки. У них средний уровень GI, и большое количество белка в пище способствует еще более замедлению поглощения углеводов. Остальные ингредиенты обеспечивают фолат, витамин С, калий, железо, кальций, магний, клетчатку и антиоксидант кверцетин, который может помочь защитить от рака. Трудно чувствовать себя возбужденным, если вы больны или бежите, но эта маленькая партия должна оживить вас. 2 тощей лепешки я 40 г сыра чеддер с пониженным содержанием жира я 1 мелко нарезанный лук я 1 порезанный помидор я 1 ломтик с низким содержанием соли ветчиной или овощной колбасой я Стакан сухого обезжиренного молока Поместите тортилью из крупного рогатого скота в большую кастрюлю на среднем огне. Посыпать сыром сверху, с томатом, луком и ветчиной. Когда сыр начнет таять, положите другую тортилью сверху. Переверните все это и варите 2-3 минуты. На порцию: 529 кал, 31,1 г белка, 11,7 г жира, 80,1 г углеводов пятница
Поздравительная работа Fruitini
Мы все время опаздываем. Этот завтрак - это ответ. Изюминка отрубей отбросит ее энергию медленно в течение всего утра и предотвращает голодные муки, а Fruitini - это дешевый и простой способ добавления фруктов в ваш рацион и составляет одну порцию ваших пяти в день.Выбирайте свой кофе, также: тощий латте имеет только 5 г жира, по сравнению с колоссальными 18 г в мокко. Изюм из отруби из отруби я Мода из фруктов я Горшок с йогуртом или Мюллерице я Маленький тощий латте Вставать поздно. Захватите поставки с кухни и возьмите что-нибудь дополнительное, что вам нужно на пути к работе. Смешайте консервированные фрукты в йогурте и почувствуйте, что они мгновенно оживились. На порцию: 437 кал, 14,8 г белка, 9,6 г жира, 77,7 г углеводов суббота
Фейерверк
Продолжайте, вы этого заслуживаете - и наслаждение удовольствием может творить чудеса для вашего настроения и ваших энергетических уровней. Запеченные бобы и тосты из непросеянной муки обеспечивают большое количество углеводов, но остальная часть жарки не должна быть плохой для вас. Бэкон и колбасы содержат белок, железо и цинк, а яйца и помидоры полны витаминов. Просто помните, чтобы не жарить. Гриль и браконьерство экономит не менее 20 г жира и 180 калорий. Бекон я Колбаса с низким содержанием жира я Яйцо я Слива томатов и плоских грибов я Запеченные бобы я Хлеб из цельной зерна я Свежий сок я Чашка зеленого чая я Распылительное масло Положите бекон и колбасу под гриль. Вырезать помидор пополам. Поместите томат и гриб на гриль и сбрызните маслом. Измельчите черный перец и верните гриль. Поверните мясо и овощи до готовности. Налейте бобы в кружку и микроволновую печь на две минуты. Поместите хлеб под гриль. Помассируйте яйцо и подавайте. На порцию: 590 кал, 30,8 г белка, 23,0 г жира, 69,6 г углеводов Воскресенье
Силовые блины
У вас должно быть больше времени, чтобы быть творческим в воскресенье, поэтому настало время продемонстрировать свои кулинарные навыки. Блинчики содержат большое количество углеводов, и пока вы жарите их в хорошей кастрюле с антипригарным покрытием или с использованием масла для опрыскивания, они также имеют низкий жир. Карбоны из простой муки быстро действуют, что может быть полезно, если вы планируете провести утреннее занятие спортом или заниматься спортом. Но чтобы получить более устойчивое выделение энергии, используйте половину мучной муки и половину белого. Вы можете сделать блинчик заранее, заморозить его, а затем разморозить, когда вам это нужно. 30-40 г свежей черники я 50 г простой муки я 25 г касторового сахара я 1 яйцо, избитое я Пониженный жир я Черточка полусмороженного молока я Яблочный и морковный сок (свежевыжатый, в идеале) I Свежесваренный кофе Чтобы приготовить тесто, просушите муку в миску, добавьте касторовый сахар, сделайте «хорошо» и добавьте яйцо и молоко. Используя ручную венчик, вбивайте в гладкое тесто. Перемешать в 25 г черники. Нагрейте сковороду и распылите маслом. Наденьте пару больших ложек теста в кастрюлю. Повар в течение двух-трех минут (пока пузыри не поднимаются на поверхность), затем переверните каждый блин и варите другую сторону. Сдвиньтесь на тарелку и подавайте с блобом из фрит и дополнительных ягод. На порцию: 588 кал, 23,3 г белка, 21,3 г жира, 80,8 г углеводов
