Я никогда не был большим поклонником трансформаций тела. Главная причина этого? Потому что я думал, что они поощряют неустойчивые способы еды. Мое предубеждение состояло в том, что для больших изменений за короткий промежуток времени вы должны есть таким образом, что это непривлекательно и неустойчиво. Я знаю, что это не так, потому что я недавно завершил программу трансформации, которая заставила меня перейти от избыточного веса к тому, чтобы стать Мужская одежда всего за восемь недель, и я сделал это, используя систему, которая была на удивление простой и построенной для долгого пути.
Система, которую я использовал, подробно изложена в Новый план тела книга - имеет простую, но мощную концепцию в ее основе. Это гибко, а это значит, что вы можете съесть понравившуюся вам пищу, вместо того, чтобы засунуть бесконечные цветочки брокколи на шею, потому что вам советуют ограничительный план еды. И это не запрещает целые группы продуктов или отдельные продукты.
Если вы когда-либо считали, что делаете трансформацию тела, но откладываете, потому что пищевая сторона вещей непривлекательна, вам будет приятно узнать, что сделать позитивные изменения для вашего тела не нужно делать вас несчастными. Чтобы дать вам представление о том, что связано с этим, я изложил несколько советов, которые я использовал, чтобы потерять 10 кг жира всего за восемь недель, а также некоторые другие практические советы, которые помогли мне получить результат, чем я никогда не думал, что это возможно. И если мой опыт побудил вас начать свое собственное путешествие по трансформации, пожалуйста, скажите привет в @JonLipseyMedia (в Twitter или Instagram) или @NewBodyPlan (Twitter и Instagram) по социальным вопросам и дайте мне знать, как вы поживаете.
Основы питания
Сначала белок
Целью трансформации вашего тела является одновременное снижение жира и добавление мышц, и наилучшим способом сделать это является установление приоритетов высококачественного потребления белка из мяса, рыбы и яиц. Оттуда вы должны добавить здоровые жиры (мононенасыщенные, полиненасыщенные и насыщенные), которые вы можете получить от молочных продуктов, орехов, семян, авокадо и оливкового масла, а остальные остатки - с углеводами. Есть исчерпывающий справочник о том, как есть в Новый план тела книга.
Не преследовать совершенство
Чем лучше ваша диета, тем лучше будет ваш результат. Если вы можете хорошо питаться все время, отлично. Но если вы чувствуете, что это нереально для вас придерживаться, вполне нормально использовать 90% -ный подход к питанию, где вы хорошо питаетесь в 90% случаев и принимаете более расслабленное отношение к остальным приемам пищи.
Предельная выпивка
Выпивка содержит много калорий, но мало полезных питательных веществ с точки зрения трансформации тела, поэтому, если вы не ограничите потребление алкоголя во время восьминедельного теста, вы будете бороться, чтобы потерять жир и добавить мышцы. Если вы действительно хотите выпить, наш совет - придерживаться чистых духов или красного вина вместо белого вина или пива.
Ешьте углеводы вокруг тренировки
Как правило, для не-спортсменов сроки производства питательных веществ не так важны. Но поскольку ваше время и потребление калорий ограничены во время Новый план тела, это становится значительным фактором. Мы рекомендуем иметь небольшое количество углеводов за пару часов до тренировки, чтобы дать вам энергию, чтобы прибить сеанс. Затем у вас есть часть углеводов рядом с белком в вашей после тренировки. Мы объясняем подход Perfect Partion к строительству блюд в Новый план тела книга.
Максимум на veg
Овощи содержат много питательных веществ, которые будут поддерживать ваше общее здоровье и иммунную систему, что имеет решающее значение, когда вы просите много своего тела. Они также содержат волокно и воду, которые помогут вам чувствовать себя удовлетворенными и оставаться в полной готовности после еды.
Пейте много
Вода, то есть. Обезвоживание можно легко спутать с голодом, поэтому, если вы не пьете достаточное количество воды, которое может привести к еде больше, чем вам нужно. Вода также необходима для всех видов физиологических процессов, поэтому она поможет вам оставаться здоровой во время вашей трансформационной работы.
См. Связанные 23 Советы по снижению веса. Лучшие упражнения для снижения веса. Чтобы построить мышцу
Как поесть умнее
Храните дневник продуктов питания
Записывая то, что вы едите, и когда вы едите, это поможет вам придерживаться принципов в плане, которые окажут положительное влияние на результат трансформации. Это также поможет вам внести правильные корректировки по мере продвижения.
Не потейте промахи
В течение восьми недель вы будете потреблять около 112 000 калорий. Один бокал вина составляет около 140 калорий. На пончике около 280 калорий. Итак, в великой схеме вещей, скольжение не будет иметь никакого значения для вашего общего прогресса. На самом деле, вы, вероятно, нанесете больше вреда, подчеркнув это или давая ему согнуть вашу мотивацию. Конечно, употребление алкоголя или употребление рафинированного сахара часто разрушат ваш прогресс, но важно поддерживать чувство перспективы.
Не торопитесь
Мы живем в мире, где мы делаем все, что торопиться, но при еде платит, чтобы замедлить ход. Для этого есть несколько причин. Если вы правильно пережевываете свою пищу, вы более эффективно ее усваиваете и усваиваете больше питательных веществ, что особенно важно, когда каждая калория считается. Вы также будете более восприимчивы к тому, чтобы ваше тело рассказывало вам, когда вы чувствуете себя полным, поэтому вы почувствуете себя более удовлетворенными в конце приема пищи, и вам будет легче противостоять желанию переедать.
Не возвращайтесь на вторую помощь
Как вы едите, как и сколько, будет влиять на то, насколько вы полны. Если вы будете волновать тарелку с едой, скорее всего, вы все равно будете голодать, когда закончите. Это потому, что у вашего тела не было возможности зарегистрировать то, что он только что съел. Поэтому вы возвращаетесь на вторую помощь, думая, что вам нужна дополнительная еда. Если вы не спешите, ваши гормоны сытости будут работать правильно, поэтому вы не можете почувствовать, что вам нужна вторая помощь. Если вы чувствуете голод, когда вы заканчиваете еду, подождите десять минут или около того, прежде чем решать, хотите ли вы больше. Скорее всего, вашей первой части будет достаточно.
Очистите свои шкафы
У всех нас есть конечная сила воли, поэтому нет смысла тратить ее впустую. Предположим, вы привыкли взломать ледяную бутылку пива, когда вы входите в 7 вечера после долгого и напряженного дня на работе. Если вы запустите план и решите не употреблять алкоголь, но вы оставите свои холодные бутылки с пивом, выстроились в холодильнике, каждый раз, когда вы его открываете, вы получите напоминание о том, что вы решили не иметь. Вам нужно будет использовать небольшую силу воли, чтобы противостоять стремлению добраться до открывателя бутылки. Но если вы убедитесь, что в холодильнике нет ни одного, прежде чем вы начнете этот план, они будут скрыты из виду и, надеюсь, из ума. Используйте ту же тактику для любых других вещей, которые, по вашему мнению, могут соблазнить вас, пытаясь ограничить их во время вашей трансформации.
Никогда не говори никогда
Когда вы говорите, что никогда не будете что-то делать, например, «у меня не будет мороженого во время трансформации моего тела», вы оказываете большое давление на себя. Вместо этого попробуйте сказать себе, что вы можете получить его завтра. Когда наступит завтра, вероятность того, что вы либо не почувствуете этого, либо вы будете в более сильной позиции с точки зрения силы воли. И если вы все еще чувствуете это, скажите себе, что у вас это будет завтра …
Подготовьтесь к успеху
Если вы хотите хоть как-то хорошо поесть, то, как минимум, мы рекомендуем вам позавтракать и пообедать накануне вечером, чтобы они были готовы к выходу из холодильника утром. Если у вас нет холодильника на работе, купите небольшой прохладный пакет. И старайтесь навалом - покупайте еду каждую неделю. Это сэкономит время и деньги.
