На второй неделе каждая тренировка, которую я делаю с Дэйв Флетчер кажется более жестким, чем последнее, что является хорошим знаком. Это означает, что моему телу нужно много работать, чтобы пройти через каждую сессию, и это приравнивается к множеству прекрасных мышечных ростков. Далеко я обнаружил, что тренировка 4-го дня самая сложная, та, у которой есть надмножество подтяжки и выемки (см. выше видео). Я всего лишь тягую 85 кг шесть раз, прежде чем переходить на 12 выбивных отбивных с весовой пластиной весом 10 кг, но трехсекундная фаза снижения тяги полностью обжаривает мою центральную нервную систему. Тяжесть этого тяжелого сложного состава ног также имеет отношение к тому, как мало я тренировал свои ноги в прошлом. Раньше я слишком долго тренировал свою грудь и руки, и у меня были тощие контакты и сгорбленное тело гориллы - похоже, что мои пешки пытаются вырвать мои латы на мои плечи. В более свежий, более мудрый год, я стал конвертером в ночные сеансы по нескольким причинам: - Ваши самые большие группы мышц находятся в ваших ногах, поэтому, работая с большими сложными лифтами, такими как тяги и приседания, вы выпускаете больше гормона роста в вашу систему, чем вы, обучая меньшие группы, такие как ваши руки. Это означает, что все больше и больше мышц по всему телу. Чтобы вы были стабильны во время каждого репа, эти движения набирают массу других групп мышц, поэтому вы получаете тренировку всего тела, пока вы их делаете, что снова приводит к увеличению мышечного роста через ваш фрейм. Эти суперподы для ног требуют, чтобы вы активировали как медленные, так и быстрые мышечные волокна. Это поможет вам работать со скоростью на большие расстояния, нажимать или тянуть дольше, ударять сильнее и быстрее и прыгать выше. Другими словами, это сделает вас более полным спортсменом. - Вы склонны к довольно тяжелым весам, когда вы тренируете ноги и накачиваете большие веса, заставляя вас чувствовать себя сильным, сильным и уверенным. Стоит десять центов На еде фронт, вторая неделя была хорошей, но дорогой. Когда вы едите, как это, вы понимаете, что многие учреждения, которые якобы здоровы, не питаются белковой плотностью / карбюратором. Pod, сеть с ресторанами по всему Лондону, была немного сберегающей изяществом - мне особенно нравится коробка лосося Pod, курица и яичный белок. Проблема в том, что Pod не дешев, и у меня было несколько звонков из моего банка об необычных привычках расходов на обед. Я пытаюсь начать готовить больше своих блюд дома после работы, но я часто не возвращаюсь до девяти или десяти, и единственное, что меня интересует, это Game Of Thrones и сон. Возможно, я попробую приготовить массу вещей в выходные и посмотреть, как это работает на следующей неделе. Я никогда не принимал спортивные добавки так религиозно, как сейчас, и самое большое, что я заметил, это то, сколько энергии я получаю от Maxipower, которую я выпил перед моими тренировками. Во время тренировки на груди и спине на этой неделе я чувствовал себя так сильно, что вы могли поднять меня и использовать меня в качестве тарана. Если вы следите за планом, я надеюсь, что все будет хорошо, и вам понравится приведенный выше видео-гид по упражнениям на ногах и абс в громкости этой программы. Я почти забыл - результаты! Мой вес составляет до 85 кг от 88 кг, а мой жир - 10,5%, так что все идет в правильном направлении. Мне просто нужно быть достаточно сильным, чтобы не поддаться этому восхитительному сырцу Dime, который я вижу каждую ночь в окне моего местного магазина торта по дороге домой из спортзала. Вчера вечером я остановился, чтобы поговорить с ним. Нехорошо. Здесь снова проводятся тренировки фазы 1, если они вам понадобятся: Недельные тренировки 1-4 В каждом надмножестве сделайте шесть повторений первого хода, затем 12 следующего. Повторяйте это три раза без покоя, затем расслабьтесь на две минуты перед повторением. Переходите к следующему надмножеству, пока не пройдете тренировку. Если для перемещения требуется, чтобы вы работали с каждой стороны независимо друг от друга, делайте половину повторений на одной стороне и половину на другом. Темпо - 3010 (эксцентрические сокращения должны занимать три секунды, чтобы они набирали более быстрые мышечные волокна) День 1 - Сундук и задний супперсет 1Barbell жим лежа, тренажерный зал мяч давление PushSuperset 2Jumping подбородком поднятие колена, гантели боковые плечевой рейзSuperset 3Power давление, гантель взрывной поворот и pressSuperset 4Dumbbell прессовый ряд, перевернутый rowDay 2 - Interval training10x10sec горных спринтов (10sec отдыха между сетами ) 5x30sec работает (60sec отдыха между наборами) 3x60sec работает (90sec отдыхает между наборами) День 3 - Отдых dayDay 4 - ноги и absSuperset 1Barbell deadlift, взрывчатый выпад chopSuperset 2Bodyweight развертывание, взрывной наклонный поворот (диапазон) Superset 3One-leg assisted squat прыжок, прыжок с гантелями прыжокSuperset 4Различный прямой подъем ноги, тренировка мяча для предплечья в тренажерном зале 5-кикбоксинг * 2x3мин раундов (90 секунд отдыха между сетами) 3х2-минутные раунды (60 секунд отдыха между сетами) 4x1 минута ру nds (30 секунд отдыха между наборами) 5x30sec раундов (15 секунд отдыха между наборами) 6x15sec раундов (10 секунд отдыха между наборами) * Если вы не можете сделать это по какой-либо причине, используйте беговые дорожки или гребные интервалыTreadmill - отрегулируйте наклон до 5˚3 минут, 1мин walk2min run, 1min walk1min run, 1min walkRest в течение 3 минут, а затем repeatRower10x50m спринт, с целью завершения каждого из них в возрасте до 10 секунд, с 20-секундным отдыхом между спринтами. Дневной 6 - Отдых dayDay 7 - Ноги и оружиеSuperset 1Barbell жесткая нога deadlift, тренажерный мяч hamstring curlSuperset 2Explosive dip, гантели biceps curlSuperset 3Dumbbell боковое прыжок выпад, коробка jumpSuperset 4Dumbbell плечо поворот и нажмите, dyna-band бицепс curlSee, как Ник получил в неделю три Вот. Для получения дополнительной информации от Ник Хатчингс, facebook Более подробно о Шармен Дэвис, идти к maxitone.com/asktheexperts Более подробно о Дэйв Флетчер, идти к theodysseyway.co.uk Для получения дополнительных планов обучения и питания, подписаться на Мужская Фитнес, Мы дадим вам пять вопросов за 5 фунтов стерлингов.
2024 Автор: Gwenda Sherman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-09-25 22:47
