У гантелей может быть глупое имя, но если вы будете использовать их умно, они могут быть вашим секретным оружием, добавляя скудную массу ко всем вашим основным группам мышц. Красота этой пятиминутной гантели состоит в том, что ее легко следовать и быстро делать. И поскольку для этого требуется только одна гантель, которую вы могли бы стучать по дому, вам даже не нужно прикладывать зимнюю погоду, чтобы получить тренировку в сумке.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучшие гантели для дома
Все пять ходов в цепи сложны, одновременно работают несколько групп мышц и повышают сердечный ритм, потому что это единственный способ построить новую мышцу и сжечь жир живота, чтобы вы вносили большие изменения в свое тело в кратчайшие сроки. Выполняйте эту схему три раза в неделю или один раз в неделю для сеанса высокой интенсивности в рамках более широкого плана обучения.
Включение питания
Эта тренировка имеет пять упражнений на гантели, которые вы выполняете в порядке. Вы отдыхаете только в течение двух минут - в конце финального упражнения. Всего вы выполните четыре схемы. Для того, чтобы сделать эту тренировку максимально эффективной, следуйте направляющим формы внимательно, чтобы обеспечить ваши мышцы работать. Это ключ к разрушению максимального количества мышечных волокон, чтобы они становились все больше и сильнее. Выберите вес, который позволяет выполнять все упражнения с идеальной формой (вам может понадобиться более легкий для перемещения 4) и удерживайте ваш abs в течение всего цикла.
1 Приседания к стойке
репс 12 с каждой стороны Отдых 0sec
Как Держите вес в одной руке и приседайте вниз, пока ваши бедра не будут, по крайней мере, параллельными полу. Встаньте и подведите гантель вверх, веду своим локтем. Вернитесь на корточки.
Зачем Этот составной лифт работает на ваших ногах, нижней части спины, абс, плечи и ловушки.
2 Woodchop
репс 12 с каждой стороны Отдых 0sec
Как Держите гантель в обеих руках, затем приседите и приведите вес в сторону. Встаньте и поднимите вес на свое тело, пока оно не окажется над вашей головой.
Зачем Еще одно движение мышц, нацеленное на ваши ноги, сердцевину и плечи.
3 румынских тяги на верхний пресс
репс 12 с каждой стороны Отдых 0sec
Как Держите вес в одной руке. Согнитесь на бедрах и опустите его на ногу. Встаньте и поднимите вес до высоты плеча, затем нажмите его прямо над головой.
Зачем Этот лифт поражает ваши бедра и ягодицы, а также ваше сердцевина и плечи.
4 верхний проход
репс 12 с каждой стороны Отдых 0sec
Как Удерживайте вес в одной руке. Опустите его в сторону, пока ваша рука не будет параллельна полу. Поднимите его вверх, затем передайте его другой рукой и опустите ее на другую сторону.
Зачем Этот шаг сложнее, чем кажется, потому что ваши плечи работают сверхурочно, чтобы управлять весом.
5 Сидящая русская твист
репс 12 с каждой стороны Отдых 2мин
Как Сядьте, удерживая вес обеими руками, с вертикальным торсом и ступнями с пола. Поверните вес в сторону, затем поверните назад в середину, а затем на другую сторону. Держите пятки с пола в течение всего набора, чтобы держать ваш нижний abs включенным, заставляя их работать намного сложнее.
Зачем Это будет работать с вашими глубокими сердечными мышцами, а также с верхним, нижним и боковым абс.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Упражнения для гантелей для вашего лучшего тела
