Откройте для себя легкие твики, которые вы можете сделать во время беременности, чтобы повысить развитие вашего ребенка
Независимо от того, есть ли у вас предыдущий опыт воспитания (домашние животные, комнатные растения … cress?), Задача выращивания ребенка все еще может ощущаться в подавляющем большинстве по сравнению с почти всем остальным, что вы когда-либо делали - и это может быть немного страшно, слишком, К счастью, ваше тело знает, что делать, поэтому вы можете в основном расслабиться и насладиться поездкой. Но по пути, есть некоторые ключевые изменения, которые вы можете сделать, чтобы обеспечить рост вашего ребенка в идеальной среде.
1 Баланс ваших уровней напряжения
Просто потому, что вы беременны, ваша жизнь не станет магически без стресса. Утренняя болезнь и перепады настроения могут на самом деле добавить к давлению на работе. Гормоны стресса и релаксации могут нарушать барьер плаценты и влиять на развивающийся мозг вашего ребенка, так что это случай балансировки двух. Исследования из Университета Денвера показывают, что женщины с более низким уровнем кортизола гормона стресса имели детей, которые были менее раздражительными. Но небольшое количество стресса может быть положительным, говорит клинический психолог Миа Шотландия: «Гормоны стресса посылают больше крови к сердцу, мозгу и почкам вашего ребенка». Ключом является баланс: если вам нужно сделать что-то стрессовое, например, перемещение дома, сделайте После этого обязательно упакуйте расслабляющий массаж или чашку травяного чая.
«Небольшое напряжение может быть положительным»
2 Ешьте закуски Low-GI
После диеты с низким гликемическим индексом (GI) баланс вашего уровня глюкозы, говорит беременная диетолог Saidee Bailey. Продукты, такие как листовые зеленые овощи, злаки, орехи и импульсы, имеют низкий уровень GI, что означает, что они медленно выделяют энергию и сохраняют уровень сахара в крови. Это может помочь при утренней тошноте и имеет решающее значение для развития вашего ребенка. «Младенцам в утробе матери нужна глюкоза, - говорит Сайде. «Если у вас есть пики и впадины в вашем сахаре крови, это прекратит ваше тело, поглощая питательные вещества так же эффективно». Чтобы сделать ваш рацион более низким - GI, перекусить на таких вещах, как овсяные хлопья, шампанское, бразильские орехи и миндаль (посетите gidiet.com).
3 Слушать музыку, которая вас радует
Предыдущие исследования показали, что классическая музыка оказывает положительное влияние на развитие мозга вашего ребенка. Теперь эксперты считают, что играть в ваши любимые треки еще эффективнее. «Музыка запускает счастливые гормоны в мозге вашего ребенка, такие как серотонин и эндорфины», - говорит специалист по воспитанию детей Мириам Стоппард. Выбирая музыку, которую вы любите, вы почувствуете себя счастливой, и серотонин и эндорфины, которые ваш организм делает, передадут вашему ребенку, для двойного удара от счастья.
4 Возьмите свой витамин D
Удивительное число из нас может быть дефицитом витамина D, по словам специалиста по плодородию Зита Уэст. «Мы тестируем всех беременных женщин, которые приходят в нашу клинику, и 70% из них недостаточны», - говорит она. Недавнее исследование показало, что более высокие уровни витамина у матерей должны быть более сильными детьми с лучшей мышечной массой, которые могут более жестко схватить устройство. Так же как и для того, чтобы провести 10 минут в день на солнце с голыми руками летом, а зимой - на полчаса, увеличьте потребление с ежедневным добавлением 10 мкг витамина D.
5 Получите укол тренировки
«Женщины, которые придерживаются режима фитнеса, имеют детей с более здоровыми сердцами и снижают риск сердечных заболеваний»
Ваш ребенок может стать оправданием, чтобы прекратить заниматься физическими упражнениями (привет, диван), но женщины, которые придерживаются режима фитнеса, имеют детей с более здоровыми сердцами и снижают риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета в более позднем возрасте. До тех пор, пока вы уже проводите регулярные сеансы до беременности, интенсивная тренировка может улучшить растущую среду вашего ребенка. «Занятие длительностью более 45 минут ставит нагрузку на ваше тело, особенно во время беременности», - говорит Зана Моррис из The Library Gym. «Два или три коротких всплеска интенсивных упражнений, всего лишь пять или шесть минут, помогут вашему кровообращению, мышечному тону и фитнесу».
6 Сведение к минимуму загрязнения
Если вы живете и работаете в городе, избегать уличных улиц невозможно, но есть способы уменьшить ваше воздействие. «Выхлопные газы выпускают невидимый туман из частиц черного углерода, которые вдыхаются в ваши легкие», - говорит профессор Джонатан Григг из Лондонского университета королевы Марии. Даже прогулка по дальнему краю тротуара (вдали от дороги) предлагает некоторую защиту, равно как и избежать часового пик и выбирать более тихие задние улицы. Помогите своему организму сопротивляться, потребляя богатые антиоксидантами фрукты и овощи, такие как капуста, перец, киви, брокколи и помидоры.
7 Попробуйте Мозговое усилие
Помимо ключевых игроков, таких как фолиевая кислота и железо, есть другие питательные вещества, которые играют решающую роль в развитии вашего ребенка во время беременности. «Трое, которые больше всего трудятся, чтобы построить мозг вашего ребенка, - это ДГК (жирная кислота в рыбе), холин (у рыб, курица и яйца) и йод (в молочных продуктах, яйцах и рыбе)», - говорит Сайде. Но чтобы максимально использовать их, вы должны есть их с правильной пищей. «Например, DHA лучше всего работает с витамином Е, йодом с селеном - в семенах, орехах и цельнозеренном хлебе - и холином с фолиевой кислотой», объясняет Сайде. Отличный обед, способствующий раздуванию мозгов, - это салат из тунца, шпината и спаржи с семенами подсолнечника и соусом из цитрусовых.
Для получения дополнительных функций подпишитесь на журнал Mother & Baby здесь
