1 Ветряная мельница
Цели Плечи, нижняя часть спины, ядро
Отойдите от штанги, удерживая ее выше и позади левой рукой. Держа левую руку прямо, согните вперед с бедер, пока ваш торс не будет параллелен полу, прежде чем вернуться к началу.
2 Молотковый молот
Цели Плечи, трицепсы, сердечники
Держите один конец штанги на уровне груди левой рукой и вставьте другой конец в стену. Когда ваша правая нога впереди и ядро закреплены, поднимите планку гладкой дугой, пока она не окажется над вашей головой, прежде чем медленно вернуться к началу.
3 напольный пресс
Цели Грудь, трицепс
Ложитесь на пол и держите нижний конец штанги на одной стороне головы. Нажимайте планку вверх, пока ваша рука не станет прямой, а затем медленно опустите.
4 Подземье
Цели Плечи, ядро, ягодицы, подколенные сухожилия, квадроциклы
Вставьте штангу в угол и держите другой конец в одной руке над головой. Держа эту руку прямо, спина изогнута и сердцевина прижата к корму, пока ваши бедра не будут параллельны полу, прежде чем вернуться.
5 Тяжелая тяга чемодана
Цели Хомяки, квадроциклы, ягодицы, ядро, нижняя часть спины
Встаньте с одной стороны штанги. Приседайте и хватайте планку. Держа его близко к вашей стороне, проезжайте через пятки, чтобы встать прямо.
6 Landmine
Цели Ядро, косые
Вставьте один конец штанги в угол и возьмите верхний конец его обеими руками. Повернитесь на талии в сторону, затем на другую. Переключитесь, какая рука находится сверху между наборами.
7 Одиночная рукава
Цели Грудь, плечи, ядро
Подходите к стене, держа стойку в одной руке чуть выше высоты головы. Медленно поверните руку в сторону, оставаясь под контролем бара повсюду, пока ваша рука не образует прямой угол с вашим телом. Затем вернитесь к вершине.
