Наложение на мышечную массу - это многолетняя борьба многих любителей спортзала. Получение волшебного сочетания правильного количества тренировки веса, упражнений на вес тела, приема белка и кардио упражнения намного легче сказать, чем сделать. Так сложно, как надевать мышцу, всегда трудно понять, как люди делают одни и те же старые ошибки, которые приводят к быстрой потере мышечной массы. Как и рождественский ужин, для достижения готового продукта требуется возраст, но гораздо меньше времени, чтобы все исчезнуть.
Вот как убедиться, что ваша мышца остается там, где она должна:
1. Вы недостаточно едите
Не бойтесь лишних калорий. Неправильный вид калорий действительно может добавить лишний жир живота к вашей средней части, но из-за того, что вы едите чистый и поднимающий вес правильно и последовательно, большая часть того, что вы едите, должна быть преобразована в мышцу. Если вы естественно худой парень, который хочет надеть мышечную массу, то только есть 2000 калорий в день, просто не будет достаточно. Это, по сути, вероятно, будет способствовать потере мышечной массы, поскольку организм перейдет в режим голодания, когда он начнет пролить мышцы на энергию, это также приведет к накоплению большего количества жира для аварийной энергии. Так что продолжайте есть, а также как можно чаще.
2. Вы делаете слишком много кардио
Есть три способа, которыми кардио может остановить вашу мышечную природу: если вы делаете это слишком часто или делаете это слишком долго или делаете это на пустой желудок. Выполнение какого-то кардио-каждодневного сжигания слишком много кумулятивных калорий, чтобы позволить вашему телу излишек, который ему нужен для мышечной массы. Старайтесь держать кардио-сеансы по утрам и делайте их короче и более интенсивными, а не длинными вытянутыми сеансами, которые сжигают калории, которые вы, возможно, не едите достаточно, чтобы их заменить.
3. Вы игнорируете растяжение
Возможно, это не самый приятный способ провести время в тренажерном зале, но растяжка - отличный способ ускорить восстановление мышц и увеличить диапазон движения мышц, увеличивая пространство для наращивания мышечных волокон. Только подъем веса и ничего больше увеличит риск травмы и серьезно ограничит вашу способность двигаться с атлетической точки зрения, что может ограничить ваш потенциал роста.
4. Вы придерживаетесь той же процедуры
Выполнение той же самой старой недели в неделю, в лучшем случае, не позволит вам добиться новых успехов и, что хуже всего, приведет к усталости или выгоранию. Невозможность навязать какие-либо новые проблемы на ваших мышцах, такие как увеличение веса или количество повторений, вызовет застой, тогда как выталкивание себя сильнее, чем вы привыкли, будет стимулировать рост мышц, а не останавливать его.
5. Вы игнорируете добавки
Не то чтобы они абсолютно необходимы, но выпиваете белково-карбоновую смесь после того, как ваша тренировка начнет процесс восстановления сразу, пополняя потерянный гликоген и обеспечивая питательные вещества, необходимые вашему телу, чтобы восстановить мышцы и увеличить их. Так что не пропустите встряску и просто ждите следующего приема пищи, это важно для поддержания постоянного роста.
