1. Жидкие калории
Эти ультра-здоровые коктейли и соки легко жрать, но они содержат много сахара. И если вы поздравляете себя за свою здоровую диету с небольшим количеством пива по вечерам, вы не только пьете лишние калории, но и ваше тело также метаболизирует алкоголь, прежде чем обрабатывать что-либо еще, что замедляет потерю жира.
РЕШЕНИЕ Выбирайте воду или чай каждый раз, когда вы думаете о соке. По словам ученых из Королевского колледжа в Лондоне, полифенолы в чайных тупых сахарных шипах, что означает, что чашка может помочь регулировать аппетит и уменьшать содержание жира. Что касается послеобеденных напитков, попробуйте ограничить их раз в неделю - это даст вам кое-что, на что можно рассчитывать.
2. Бездумное питание
Многие люди вступают в какой-то транш, пока они торгуют перед телевизором, состояние блаженного полусознания, которое заставляет вас забыть о тех пакетах Maltesers и Nik Naks, которые исчезают в вашем gob.
РЕШЕНИЕ Храните дневник пищи в течение недели - вы скоро подберете свои плохие привычки. В исследовании американские исследователи обнаружили, что отслеживание вашей пищи, когда диета может удвоить количество потерянного веса.
3. Неактивность
Даже если вы регулярно плаваете в тренажерном зале, вы можете переплачивать, пропуская повседневные занятия, например, поднимаясь по лестнице или гуляя по магазинам.
РЕШЕНИЕ Отсоедините задницу от дивана. Мужчины должны принимать 12 000 шагов в день, чтобы помочь контролировать вес. Американские исследования также обнаружили, что сидение все еще увеличивает голод и повышает потребность в еде.
4. Награждение себя
Вы выбегали на бег, так что вы заработали этот пончик Криспи Крейт - правильно? К сожалению нет. Вы издеваетесь над двумя калориями, которые вы только что сожгли, и вам понадобится еще 25 минут, чтобы избавиться от этих дополнительных калорий.
РЕШЕНИЕ Пойдите для небольшого ломтика фруктового буханки или некоторого варенья на тосты из цельной муки вместо этого. Это удовлетворит ваш сладкий зуб, не отменив вашу хорошую работу.
5. У вас нет цели
Вы постоянно сидите на диете, но вы не знаете, сколько вы хотите потерять или даже сколько вы весите. Если вы продолжаете так, вы никогда не почувствуете, что потеряли достаточно веса.
РЕШЕНИЕ Прыгай по шкалам. Американские исследователи обнаружили, что мужчины, которые весили ежедневно, каждый месяц теряли в среднем 4 фунта (1,8 кг) больше, чем те, кто весил себя еженедельно или меньше. Вы гораздо более склонны к потере веса при работе над целью, потому что он удерживает потерю веса в авангарде вашего разума.
