Если вы считаете главные цели любого фитнес-режима - похудеть, улучшить физическую форму и построить мышцы - есть несколько видов спорта, которые тикают все коробки так же сильно, как плавание. Помимо всего прочего, плавание обеспечивает тренировку всего тела с минимальным риском травмы, что делает его отличным выбором для перекрестного обучения. Но не просто поверить нам на слово - мы поговорили с бывшим международным триатлоном и тренером Speedo Энни Эммерсон, чтобы получить эксперт от основных преимуществ плавания.
1. Это улучшит сердечно-сосудистую систему
Очевидным местом для начала является то, что плавание сделает вас слесарем, особенно если вы часто это делаете и прибиваете технику.
«Это правда, что чем лучше ваша техника, тем больше вы собираетесь выбраться из плавания с точки зрения фитнеса, но преимущества огромны независимо от того, на каком уровне вы находитесь», - говорит Эммерсон.
2. Он строит мышцу по всему телу
Мы все смотрели на неловкое восхищение в телах олимпийских пловцов. Хотя несколько кругов местного лидо каждую неделю вряд ли приведут к эквивалентным изменениям в вашем туловище, плавание быстро сделает мышцы по всему телу все больше и сильнее.
«У некоторых людей есть типы тела, где они собирают мускулы быстрее, чем другие, но вы должны плавать много миль, чтобы значительно изменить свою форму и увеличить объем. Но вы обнаружите, что плавание очень быстро укрепляет мышцы сверху донизу. Вы работаете со своим ядром и ногами, а также с верхней частью тела ».
3. Травмы невероятно редки
С водой, поддерживающей ваш вес тела, плавание - отличный способ для любого, кто работает без стресса на ваших суставах.
«Это единственный вид спорта, который полностью не нагружен весом, поэтому очень трудно повредить себя в бассейне. Вы можете забрать тендинит в области плеч, но это действительно редко, и травма будет низкой. На самом деле, я никогда не знал никаких других травм в бассейне.
4. Это поможет вам похудеть
Из-за весовых свойств бассейна плавание служит отличным способом для людей с избыточным весом, чтобы работать, не напрягая свое тело. Это может не сжигать калории быстро, как некоторые другие, более интенсивные тренировки, но это выполнит работу с точки зрения потери веса.
«Если ваша цель - похудеть, то плавание поможет, потому что вы повышаете сердечный ритм», - говорит Эммерсон. «Я не думаю, что это спорт, который сжигает больше калорий, но когда вы знаете, как работать в бассейне, и ваша техника улучшается, вы можете сильнее нажимать».
5. Идеально подходит для умственного разрыва
Бассейн - идеальное место, чтобы отрезать себя от остального мира и расслабиться.
«Даже когда вы выходите на улицу, вы всегда знаете автомобили, и на мотоцикле все одинаково. Бассейн - это действительно безопасное место. Не только потому, что никто не собирается вас побегать, а в том, что вам не нужно ни о чем беспокоиться - вы можете отключиться и мысленно снять стресс ».
6. Он повышает вашу гибкость
В то время как плавание не будет растягивать вас так же эффективно, как йога или пилатес, диапазон движения, связанный с плаванием, удлиняет мышцы таким образом, чтобы сделать ваши суставы более гибкими и помогать в восстановлении.
«В бассейне вы должны быть прямыми - вы растягиваете все свое тело, - говорит Эммерсон. «Я определенно считаю, что он имеет терапевтический эффект с точки зрения растяжения тела».
7. Это сделает вас лучше в других видах спорта
Если вы остроумный бегун, велосипедист или любой другой спортсмен, он сделает вашу работу в мире добра, чтобы добавить плавание в вашу рутину. Как упражнение с низким уровнем воздействия, которое повышает физическую силу и силу, а также помогает в восстановлении, плавание может оказать огромное влияние на ваш любимый вид спорта, на уровне элиты или любителя.
«Когда я тренировался на соревнованиях - триатлон, дуэтлон или даже просто бег - я всегда был намного лучше, когда плавал, - говорит Эммерсон.
«Еще в 2001 году я провел всю зимнюю тренировку, чтобы улучшить свое плавание. Я плавал шесть дней в неделю, по крайней мере, два часа в день, а затем я побежал в марафон Бата и разбил его. Я бежал 1 ч 17 мин или 18 мин, а затем я провел 1 час 13 мин. В моем бегущем тренинге не было ничего, что я предлагал, чтобы я так быстро побежал. Вы должны положить его к моему плаванию. Я знаю, что это исключительная история - вы не сможете плавать 12 часов в неделю, но это сильно повлияло на мою работу ».
