Прибытие в ужасающий «праздничный» сезон беспорядок не обязательно или неизбежно - это полностью зависит от вас. Традиционные соблазны будут такими же сильными, как в этом году, но следующие советы помогут вам преодолеть хаос, если хотите. Удачи!
1. Пейс, не гонка
«Бар не кончится - не пить, как есть», - говорит личный тренер Джеймс Кроссли, он же Охотник Гладиаторы, «Пива пива имеет 200 калорий, у мохито 240, водка / джин и тоник - 110 калорий, поэтому имейте в виду, что вы убираете. Утром после, возьмите ибупрофен для пульсирующей головы, сахара для регидратации, чтобы заменить истощенные соли и минералы и съесть жирные кислоты, чтобы сломать алкоголь. Я еду за яйцами или жаря в кокосовом масле ».
2. Остерегайтесь Шведского стола [I]
«Избегайте чего-либо в кондитерских изделиях или глубоко обжаривайте и будьте осторожны с провалами, которые могут быть чрезвычайно калорийными», - говорит диетолог Фиона Хантер. «Иди за такими вещами, как копченый лосось, креветки, курица и овощи. В большой день, обернутые беконом чиполаты, дообедающие грызуны, орехи и ликеры добавляют сотни лишних калорий. Микс пирожки не так уж плохи, но добавление масла или сливок бренди удваивает калории ».
3. Переключить руки и съесть меньше
«Ключом к тому, чтобы избежать бессмысленной еды, является переход от« автопилота »к« ручному », - говорит Алекс Хедгер, клинический директор и когнитивный поведенческий терапевт из Dynamic You. «Еда с противоположной стороны на вечер нарушает рутину еды и обостряет осознание». Подкрасться!
4. Не уклоняйтесь от партии, но уходите рано
«Люди замечают отсутствие, а не то, что вы не задержались, - говорит тренер по карьере и психолог Джессика Чиверс. «Приложите усилия, чтобы пойти на рабочие мероприятия - даже на 30 минут. Кто-то приложил много усилий, чтобы организовать его, и это благодарность за вашу тяжелую работу. Общайтесь, улыбайтесь и выходите, говоря, что вам действительно понравилось и пожелать им спокойной ночи - не оправдание или объяснение вашего раннего отъезда не вызывает уверенности ».
5. Не поддавайтесь «толкателю»
«Когда вы достигнете своего комфортного предела, а друг предложит вам еще один напиток, просто скажите:« Нет, спасибо, я заметил, что больше, чем напитки Х, заставляет меня чувствовать себя Y (нервный / тревожный / параноидный) на следующий день », - говорит Чиверс, «Улыбайтесь и двигайте разговор. Кроме того, большинство людей не подвергает сомнению воздержание, связанное с психическим здоровьем ».
6. Запустите этот город
7. Отправляйся в праздничную форму
Отличный способ побудить себя выбраться туда и продолжить обучение - это зарегистрироваться на рождественские или зимние тематические мероприятия. Думайте, что Санта-Ран, оленевод 10K или Санта-Дэш. Если вы храбры, нажмите на лидос в Лондоне в День подарков или Новый год.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Запуск событий
8. Подкладка вашего желудка - это вещь
Шотландские ученые трижды подавали водки и апельсина. В первый раз, когда они постились в течение шести часов, в следующий раз они съели сумку с чипсами перед употреблением, а в третий раз у них был сэндвич с курицей и чипсы. Употребление чипсов не имело большого значения, но после надлежащего приема пищи их содержание алкоголя в крови было всего лишь от 65 до 70% того, что было после поста.
9. Побалуйте себя самым медленным пожирателем
Чем быстрее вы лопатетесь в личинке, тем меньше времени вы даете своему телу регистрировать полноту. Это займет около 20 минут, чтобы эти сообщения прошли, так что пошагите себя в соответствии с самым медленным человеком там (пьяный дядя Брайан, маленький ребенок). Таким образом, вы не будете догонять сигналы полноты вашего тела.
10. Установите предел напитков
«Вы знаете себя лучше всего: только два напитка могут быть слишком большими, поэтому установите себе предел», - говорит Джулия Блейс Комо из etiquettejulie.com. «Свободный бар - это не зеленый свет, чтобы выпить себя до забвения. Это также не является хорошим поводом для общения с кем-либо; помните, что ваш босс наблюдает - держите его PG-rated ».
11. Остерегайтесь Шведского стола [II]
«Сопротивляйтесь соблазну начать заполнять свою тарелку на одном конце фуршета и прокладывать себе путь к другому», - говорит Бонд. «Вместо этого сделайте паузу, чтобы посмотреть все, что предлагается, решите три вещи, которые вам понравятся больше всего, а затем помогите им и только этим! Тогда положите свою тарелку.
12. Избегайте социальных медиа Faux Pas с помощью теста с двумя холодильниками
«Прежде чем вы ставите фотографии или комментарии на Facebook или любые другие социальные сети, представьте, что сначала положите их на свой холодильник дома и посмотрите, подходят ли фотографии, если бы ваши дети или бабушки и дедушки проходили мимо, - советует Комо. «Второй холодильник работает. Если ваши коллеги или босс идут, все равно в порядке? Если у вас все в порядке с обоими холодильниками, продолжайте и отправляйте весело ».
13. #Glassgoals
Представляете калорийный напиток? Выберите высокий, тонкий стакан, а не короткий, приземистый. Исследования показали, что мы выливаем меньше жидкости в более высокие очки, и мы, вероятно, спустим ее в один кусок.
14. Знай своих врагов!
«Вам нужно только принимать 500 дополнительных калорий в день в течение двух недель, чтобы увидеть, что весы регистрируют дополнительные 2 фунта», - говорит диетолог Хелен Бонд. «Это звучит много, но это примерно эквивалентно горстке соленого арахиса (117 ккал), фаршу (236 ккал) и трех частей шоколадного апельсина (136 ккал)».
15. Получите социальную
Загрузите приложение Loose Ends (iTunes, бесплатно), чтобы узнать, кто из ваших друзей доступен, и планируйте, чтобы он был активным. Сообщение о том, где и когда вы находитесь, держите его широким с «завтра» или «в эти выходные», или будьте конкретными. Приложение предлагает тысячи действий от сеанса спина до похода, или вы можете составить свой собственный план.
16. У вас есть время для табатов
«Моя любимая рождественская тренировка - обучение Табате, - говорит Кроссли. «Таким образом, 20 секунд упражнений сопровождаются 10-секундным отдыхом, восемь раз, отдых на 60 секунд и повторение до четырех раз. Ключ должен увеличить ваш сердечный ритм до 85-90% от вашего максимума. Интервальные сеансы занимают 4-20 минут - ваше тело будет сжигать калории в течение нескольких часов ».
17. Очистить напиток, очистить голову
«Чем темнее спирт, тем хуже похмелье», - говорит д-р Кристиан Джессен. «Это благодаря конгенерам, соединениям, которые происходят в спирте в результате процесса дистилляции и ферментации. Чем больше сородичей, тем хуже вы будете чувствовать - и чем темнее напиток, тем больше сородичей. Я не говорю, что чистые напитки не дадут вам похмелья, но виски и темные ромы дадут вам еще худшее. Именно поэтому смешивание напитков имеет тенденцию заставлять вас чувствовать себя еще хуже, потому что у вас больше шансов получить более широкий спектр этих сородичей, чем если бы вы придерживались одного напитка ».
18. Избегайте алкоголя, уважайте
«Люди кажутся подозрительными ко всем, кому не нравится хороший старый напиток на вечеринке, - но я обычно честен и говорю, что мне нужно тренироваться на следующий день и нуждаться в четкой голове», - говорит Люси Берроуз, тренер британского триатлона. «Это рассматривается как меньшее оправдание и больше реальной причины, и люди уважают мой выбор».
19. Никто не подвержен похмелья
Все знают, кто утверждает, что никогда не страдает похмелья. Не правда! У них просто не было достаточно алкоголя в крови. Канадские и голландские исследователи изучили около 800 человек и обнаружили, что 79% из тех, кто чувствовал себя свежим на следующий день, оценил уровень алкоголя в крови менее 0,10%.
20. Привыкнуть к высказыванию
«Средний прирост веса в праздничный сезон составляет 5 фунтов», - говорит диетолог Аманда Гамильтон. «Это не благодаря одному рождественскому обеду, но 500 калорий или около того, каждый из нас потребляет каждый день в разгаре. Осознание - это ключ; вежливо положите руку на бокал для вина, чтобы остановить его бесконечно пополненным, не принимайте каждую проходящую канапе, и пусть шоколадная коробка, пробивающаяся вокруг офиса, пропустит вас с легкостью: «У меня все еще есть одна, спасибо. «»
21. Пейте алкогольный взгляд-A-Likes
«Кажется, есть стигма о том, что нельзя пить, особенно в течение рождественского периода. Обычно я заказываю содовую воду со льдом и ломтиком лимона и притворяюсь, что это джин и тоник », - говорит хитрый Кроссли.
22. Отдыхайте от буйного аппетита
«Отсутствие сна влияет на гормоны голода, - говорит Бонд. «Уровни лептина, которые сообщают мозгу, когда вы полны, падают, когда переутомляются и грелин увеличивается, сообщая мозгу, что нам нужно есть. Не сублимируйся.
23. Hone In On Hidden Fat
«Кожа на индейке - вот где большая часть жира, - говорит Гамильтон. «Удалите его и сэкономьте около 40 калорий на порцию. Поменяйте фермерскую индейку на более компактную, менее жирную органическую птицу и наколоть кожу, прежде чем готовить ее, чтобы позволить некоторым жирам стечь. Легкое мясо имеет немного меньше калорий, чем темное, поэтому выбирайте грудь. Переключайте колбасную начинку для каштановой начинки - намного ниже в жире и хорошем источнике калия, а рождественский пудинг - с греческим йогуртом, а не с двойным кремом ».
24. Если вы должны делать снимки, сделайте это водки
Выстрелы - не самая умная идея, но если вы просто не можете их избежать, водка настолько чиста, что не содержит сородичей, поэтому сделайте это своим ядом.
25. Задайте себе задачу Freebie
Для мотивации, чтобы получить свой комплект PE на праздник, поставите перед собой задачу попробовать столько бесплатных занятий, сколько сможете в праздничный сезон, - соревнуйтесь с товарищами за дополнительный импульс. Нагрузка тренажерных залов и студий предлагает предложения, и большинство из них предлагают класс дегустатора бесплатно.
26. Просто имейте Избранное
«Нет никакого вреда в переусердстве с ним так часто, и Рождество - для этого отлично», - говорит Робертс. «Я делаю выбор, который нравится моим вкусам и моему телу. Алкоголь - это огромное количество алкоголя и сахара в вашей системе, что является проблемой. Я только пью напитки, которые люблю, избегаю раннего дня, которые не нужны, всегда есть перед питьем и пить воду между раундами ».
27. Некоторые предметы могут вызвать полный хаос
«Бренди-масло упаковывает 180 с лишним калорий на ложку», - говорит диетолог Faith Toogood. «Baileys - это просто алкоголь, сахар и жир, и вы будете забивать 180 кал за 50 мл.Жареный картофель для многих из лучших блюд, но 200 калорий на каждую каплю, и eggnog может быть вкусным, но есть 300 калорий на маленький стакан ».
28. Сок + Burger = Предотвращение похмелья?
«Помогите предотвратить похмелье, выпив акаи или гранатовый сок, прежде чем выходите», - говорит Джейсон Берк, создатель Hangover Heaven, медицинской клиники в Лас-Вегасе, которая предоставляет IV процедуры для жертв похмелья. «Антиоксиданты помогут ограничить ущерб. Кроме того, ешьте пищу, содержащую углеводы, белок и жир, идеально красное мясо ».
29. Go With Grace
«Забронируйте такси домой заранее, чтобы вы ушли в то время, когда считали нужным, когда трезвый, вместо того, чтобы разговаривать с пылающим самбаком и сожалеть об этом», - говорит Комо. «Умные люди покидают вечеринки, прежде чем они спускаются в хаос».
30. Не паникуйте! Ваше тело может справиться с несколькими днями без упражнений
«Я могу честно сказать, что я не поддерживаю свой режим упражнений на Рождество, абсолютно без вины», - признается д-р Джессен. «Имея неделю, которая была последовательной в течение года, не причиняет никакого вреда. На самом деле это вам хорошо; имея надлежащее время простоя, когда вы находитесь под большим стрессом, помогает иммунитет и общее состояние здоровья. И если я беспокоюсь о том, чтобы набирать вес, я просто избегаю хлебного соуса мамы ».
