Познакомьтесь с нашим экспертом: Д-р Nicole Avena, нейробиолог и автор книги «Что есть, когда вы беременны» (£ 8,49, «Десять скоростных изданий»).
Соблазняя, так как это может заключаться в том, чтобы успокоить нездоровую пищу на поздних сроках беременности, питание вашего тела правильными питательными веществами может существенно повлиять на вас и вашего ребенка на этом этапе.
Создание мудрых вариантов питания может облегчить симптомы поздней беременности, помочь подготовить ваше тело к труду и повысить развитие вашего ребенка. И не волнуйтесь, это не совсем все фрукты, овощи и цельные продукты.
Нут
В этот момент беременности вы, вероятно, испытываете запор. «Движение в желудочно-кишечном тракте уменьшается во время беременности, - объясняет д-р Николь. «Чтобы бороться с возникающим запором, ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, например, нуты».
инжир
Ваш ребенок накапливает запас железа прежде, чем он родится. Этот минерал также необходим для переноса кислорода между вами и ним, а также для продолжения развития плода и плаценты. Инжир, богатый железом, представляет собой ценную пищу для добавления в вашу корзину покупок (хотя на этом этапе мы скорее надеемся, что кто-то еще предложит вам купить!). «На фигуре содержится 3 мг железа на порцию в чашке, - говорит доктор Николь, - вместе с 5 г клетчатки, чтобы помочь при запоре».
порей
Бессонница может быть реальной проблемой в эти последние дни беременности, что расстраивает, когда вы хотите отдохнуть до прибытия вашего ребенка. «Если вы не спите всю ночь, продукты с кальцием, такие как лук-порей, помогут вашему мозгу сделать мелатонин, гормон, который контролирует ваш сон», - говорит д-р Николь.
