Новый сезон начинается менее чем через месяц, и я не могу дождаться. Это ничего нового. Каждый год я не могу дождаться окончания предсезонного обучения и начать играть на конкурсной основе.
Но обычно мое тело не совсем синхронизировано с моим умом. Обычно я ношу стук, и какой-то упрямый вес праздника поднимается, придерживаясь средиземноморской диеты. Не в этом году. Все тренировки по мобильности, упражнения на одну ногу и тренировки для кондиционирования, которые я делал последние несколько месяцев, с тренером Saracens S & C Энди Эдвардсом окупились.
Я чувствую себя здоровым, сильным и, прежде всего, уверенным. Я тренируюсь с моим клубом два раза в неделю, в спортзале три раза в неделю, а в выходные дни я стараюсь бегать или ездить на велосипеде для активного выздоровления и поддерживать базу кондиционирования.
На тренировках мы перешли от силовой работы к сеансам спринта и использовали кластеры большого объема для наращивания мышц. Например, при скамейке нажмите 5РМ на 105 кг. Для кластерных наборов я опускаю его до 85 кг, делаю пять повторений, затем отдыхаю в течение десяти секунд, делаю четыре повтора, затем отдыхаю в течение десяти секунд и повторяю до одного повтора. Они пинают мою задницу, но мне это нравится.
Моя диета также сильно изменилась. Я по-прежнему принимаю Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout перед моими тренировками и Optimum Nutrition Gold Standard 100% Сывороточный белок после тренировок по весу, чтобы помочь мне выздороветь, но при съемке фотосессии Men's Fitness я вырезал углеводы в мой встряхнуть, чтобы помочь мне похудеть. Повышенная производительность с эстетическими перками - вот в чем цель.
ТРЕНЕР
«Я был очень впечатлен Найлом, - говорит его тренер Энди Эдвардс, тренер сарацинцев и тренер по обучению. «Каждый раз, когда я вижу его, он более мотивирован, чтобы тренироваться и атаковать этот сезон регби. Теперь он вернулся на тренировку, приоритеты - провести время со своими товарищами по команде и познакомиться с регби после долгого летнего отпуска, но ему также необходимо сохранить свои силы и подготовку, дополняя дополнительные упражнения до и после его регулярных тренировок «.
РАБОТА
Найл использует эту короткую, взрывную сессию спринта перед тренировкой регби, когда он свеж, чтобы улучшить свое ускорение.
Разогрев
Ускорьте более 10 м за четыре повторения, создав от 50% до 90% максимальных усилий.
Резистивное ускорение
Вытягивание салазок или шин. Найл перетащил 20 кг за 10 м за четыре повторения. Восстановите полностью, прежде чем повторять каждую репутацию, чтобы вы могли дать каждому результату общее впечатление.
Ускоренное ускорение
Sprint 10 м для четырех повторений. Это контрастирует с тягами салазок.
Многонаправленные спринты
Запустите 5 м, затем смените направление влево или вправо на вызов тренера и спринт еще 5 м. Повторите для четырех повторений. Они предназначены для повышения гибкости.
