#Upgrader - Niall Moody
Две недели назад моя тренировка ударила по дороге - буквально. Я был в отпуске в Шамони. Я отправился на рафтинг, катался на вертолете, катался на велосипедах и катался на горных велосипедах вверх и вниз по горам. Но потом наступила катастрофа.
Когда я ехал на своем велосипеде, я отклонился, чтобы не врезаться в кого-то, идущего в другую сторону, и спустился с дороги, упал на склоне горы и приземлился на моей спине по дороге внизу.
Сначала я был просто намотан, но позже моя спина впала в спазм и вышла в темных синяках. Как только я вернулся домой, я увидел хиропрактика. К счастью, он дал мне все ясно. Итак, после потенциально катастрофического неудачи - я честно не преувеличиваю для мелодраматики - и с большой удачей, я снова тренируюсь как раз вовремя, чтобы предсезонный сезон моего клуба начинался.
До сих пор я делал бит-регби до сих пор и со всей работой по мобильности, которую я сделал с моим тренером #Upgrader Энди Эдвардсом из регби-клуба Saracens, я чувствую себя хорошо, когда резко изменяю направление и темп. По крайней мере, ничего не появилось.
Как правило, на второй неделе наш клуб всегда испытывает страшный тест, чтобы приветствовать нас. Обычно я бы избегал этого любой ценой, но со всей работой, которую я уже вложил, я уверен в этом. Когда начнутся полные контакты, это может быть другая история, но вы могли бы сказать, что я начал работу с контактами в начале Шамони.
Падение Шамони не было единственной травмой, которую мне пришлось преодолеть. Мое физиоооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооолдило чудеса на проблему лодыжки, которая мешала мне бежать сколько угодно. Я получаю много регулярного массажа и манипуляции, чтобы заставить его двигаться и уменьшить воспаление, и я делал упражнения на лестнице, поднимая лодыжку, чтобы растянуть мои тесные мышцы теленка, которые раздражали проблему.
Особое внимание помогло, и теперь я начал смешивать вещи на тренировках. Я получил свою скамью до 115 кг и присел на корточки на 160 кг. Там еще есть возможности для улучшения, но это было хорошо. Конечно, помощь в тренировочной тренировке помогла. Это находка. Я не знаю, что я делал без него.
На вершине сеансов тренажерного зала и парковых трасс я занимался множеством схем, спринтов и мобильности на плече. Недавно я отправился в парк с другом, чтобы сделать полную тренировку силы тела. Мы сделали схемы надземной прессы, румынские тяги, согнутые ряды и высокие тяги, с короткими спринтами между каждым из пяти раундов, чтобы имитировать требования игры.
Что касается моей диеты в последнее время, у меня было много на моей тарелке. Мои требования к калориям высоки, чтобы помочь восстановить меня со всем обучением, которое я делаю. Первоначально я подошел к этой приветственной проблеме, просто наполнив лицо пакетами куриных грудок, но теперь я начал менять свою диету, добавив много жареной скумбрии и тунца. Конечно, если бы я мог позволить себе есть стейк весь день, каждый день бывал.
Самая большая проблема - приготовление пищи, но вкусные коктейли из сывороточного протеина с клубничным ароматом облегчают поражение моих макро-целей. У меня есть целых три дня с водой и добавление креатина к одному после тренировки. Чтобы это было интересно, я добавляю сыворотку к моей кашей для завтрака и смешиваю ее в своей nutribullet с большим количеством фруктов, которые высоки в антиоксидантах, чтобы вытереть свободные радикалы, вызванные обучением.
Затем мы должны начать вводить новые взрывные движения и поднимать мои тренировки. Я рад видеть, как проблемы с мобильностью решены, и прочная основа силы помогает в этой части моей игры. И всегда есть предварительная тренировка ракетного топлива, чтобы дать мне дополнительный импульс.
ТРЕНЕРЫ
«Несмотря на волосатый момент Найла в Шамони, Найл развивается очень хорошо», - говорит тренер по силам и тренировкам по регби Саракинс Энди Эдвардс. «Когда мы работали вместе, он был влюблен в тренировку, но теперь с четким руководством и рутиной, чтобы следовать, как в спортзале, на поле и с его рационом, он наслаждается тем, что делает. Ему нужно оставаться на вершине своей диеты, чтобы улучшить баланс жировой массы, чтобы опереться на массу, и пока мы все еще в предсезонке, он может сосредоточиться на том, чтобы держать вещи тяжелыми, чтобы увеличить силу и занять много времени для отдыха и восстановления. Принимая предварительную тренировку, важно, прежде чем проводить сеансы, чтобы максимально использовать каждую тренировку, а затем повторно заправлять белком с высоким содержанием сыворотки и первым делом с утра ».
РАБОТА: СИЛА И СКОРОСТЬ
«Программа Niall переключится на большую мощность и скорость работы, в том числе прыгающие упражнения, но сосредоточив внимание на мобильности, активации блеска и силы подколенного сухожилия, чтобы уменьшить риск получения травмы».
1 КОНЦЕНТРИЧЕСКИЙ СКВАТ
SETS 4 REPS 3 REST 2-3MIN
Сосредоточьтесь на концентрической, поднимающей части приседания, чтобы построить силу. Установите штангу в стойку на корточках, чтобы опоры подняли вес, когда вы на дне приседания. С баром на опорах приседайте под ним и расположите себя так, чтобы вес лежал позади ваших плеч. Держите свои колени широко расставленными, спина плоская, ядро плотно и грудь вертикально, и двигайтесь мощно. Сосредоточьтесь на том, чтобы выталкивать бедра вперед, чтобы начать движение. Используйте вес около 60% вашего веса.
2 ЗАГРУЖЕННЫЙ СКВАЖНЫЙ СПУТ
SETS 4 REPS 3 REST 2-3MIN
Верните опоры в верхнюю часть приседания, чтобы вытащить штангу из стойки.Оттуда, опуститесь на половину приседания, удерживая свое ядро плотным и грудь вверх, и двигайтесь прямо, чтобы спрыгнуть с пола. Земля с согнутыми коленями, чтобы смягчить вашу посадку. Используйте относительно легкий вес и сосредоточьтесь на движении как можно быстрее.
3 ОДНОСТОРОННЕЕ РУМЫНСКОЕ СМЕРТЬ
SETS 4 REPS 5 КАЖДЫЙ СТОРОННИЙ ОТДЫХ 2-3MIN
Держите штангу перед бедрами руками. Шарнир переместится с ваших бедер, а не на талию, одновременно поднимая одну прямую ногу позади вас и опускайте планку, пока не почувствуете умеренное растяжение в подколенных сухожилиях вашей стоящей ноги. Отмените переход к началу. Держите свою стоячую ногу прямо повсюду.
4 ТЯЖЕЛОЙ ПРОБЛЕМЫ
SETS 4 DISTANCE 20M REST 2-3MIN
Если у вас нет доступа к рыцарю, вы можете заменить его мягким пленочным ящиком, нагруженным весовыми планшетами. Держите руки прямо, плечи согнуты, спина плоская и низкоротовая, когда вы сильно двигаетесь своими ногами, чтобы продвинуть вперед или вперед боксер или плей. Продолжайте накачивать ноги, когда молочная кислота наводняет ваши бедра, а затем продолжайте ходить в течение вашего периода отдыха, чтобы помочь очистить ее.
