Внимательность упражнения могут помочь очистить голову и боевой стресс, так что лучшее время, чтобы попробовать их, чем на пути (или действительно) работать? Путешествие как часть орды с полными восемью часами впереди вас является одним из самых напряженных дней дня для многих людей, поэтому создание нескольких методов внимательности в вашем коммутировании может стать разумным шагом для вашего благополучия.
Это не займет много времени, чтобы отвлечься от беспокойства вашего рабочего дня, и чем больше вы будете практиковать следующие три метода - разделяемые Дани Биннингтоном, учителем йоги и основателем healthwholeme.com - тем легче вы найдете немного отсрочка.
Первое, что нужно попробовать, - это использовать больше своего окружения на вашем пути к работе, не фокусируясь ни на день, ни на прошлом, а на настоящем.
«Это случилось со мной после того, как я практиковал йогу», - говорит Биннингтон. «Я понял, что внезапно осознаю мелочи. Обычно вы на своем телефоне или думаете о том, куда идете дальше. Ваш ум обычно не в настоящем - мы редко настраиваемся на то, что делаем сейчас.
«В то время как ходьба - хорошее время, чтобы сделать это, потому что может быть трудно спокойно сидеть и медитировать, когда дома, но когда мы идем, мы можем отвести наш телефон и подумать:« Что я могу слышать? Что я могу увидеть?
«Тогда, когда вы приедете куда-нибудь, вы почувствуете себя очень расслабленным. Вы поймете, что уделили свой ум перерыву, и мы обычно этого не делаем ».
Следующее упражнение просто фокусируется на вашем дыхании.
«Попытайтесь втянуть за грамм шесть и выдохнуть на шесть, - говорит Биннингтон. «Вы попадаете в ритм-роутеры, делайте это очень естественно. Или вдохните на четыре и выдохните за шесть. Это еще один способ сосредоточить свой ум на том, что вы делаете прямо сейчас, а не на стирке, которую вы должны надеть, или на встрече с вашим боссом ».
См. Раздел «Семь лучших вдумчивых приложений». Чтобы использовать осознанность, чтобы поднять ваши подходы.
Окончательная техника Binnington рекомендует использовать благодарность. Это можно сделать в любое время, но это особенно полезно, когда вы чувствуете или злитесь на что-то в частности.
«Я иногда делаю это, когда происходит что-то действительно раздражающее, или когда я действительно злюсь, или я думаю, что жизнь несправедлива», - говорит Биннингтон. «Практическая благодарность - это действительно хороший способ вывести вас из этих негативных чувств, потому что всегда есть что-то, за что вы можете быть благодарны.
«Для разных людей это будет очень по-разному. Это может быть просто, что ты достаточно здоров, чтобы встать и сделать чашку чая, или что у тебя прекрасные друзья. Это не должно быть чем-то серьезным, но вы сразу почувствуете себя лучше.
«Я не говорю« забыть »или оттолкнуть, почему вы сердитесь, расстроены или грустны - они одинаково важны, но полезно признать, что иногда наши умы тянут нас к негативным вещам. У многих людей есть тенденция - останавливаться на одних и тех же разговорах или аргументах, так что нарушение этой привычки практиковать благодарность - хороший способ выровнять ситуацию ».
