Спиннинг - это не просто проталкивание его к высокотемповой музыке во время крика, хотя и об этом. Это также проверенная и полезная деятельность для всех уровней фитнеса.
Велосипедист сэр Крис Хой, шестикратный олимпийский чемпион и 11-кратный чемпион мира, объединил усилия с Pure Gym, чтобы начать занятия по спирту в студии Pure Ride в Мургейте, Лондон. Предполагается, что классы должны быть всеобъемлющими, поэтому мы попросили Хоя объяснить, почему вращение может работать Тренер читатели.
Спиннинг - Масштабируемая тренировка
«Занятия спином для всех - будь то выезд на работу или серьезный спортсмен, есть что-то для всех. Спиннинг может помочь вам достичь почти любых ваших целей в фитнесе, но зависит от того, насколько сильно вы работаете. [Класс Pure Ride] сосредоточен вокруг тех сеансов, которые я делал, когда тренировался, но это не значит, что средний человек не может их выполнять. Вы диктуете интенсивность, вы диктуете власть, и, когда вы становитесь стройнее и сильнее, вы можете увеличить сопротивление и свои усилия ».
Спиннинг эффективен во времени
«Я делал две сессии в неделю на статическом велосипеде, это очень эффективный и измеримый способ обучения. Для вашего обычного человека, у которого нет огромного количества времени, чтобы посвятить упражнение, потому что у них оживленная жизнь и занятый рабочий день, это фантастический способ вписаться в нее, и вы действительно можете получить огромную сумму от этого. »
Спиннинг продлевает сжигание калорий
«Когда вы делаете эту сессию, ваш метаболизм проходит через крышу до конца дня. Это означает, что не все калории, которые вы использовали в сеансе, вы будете сжигать калории на весь день, исходя из повышенной интенсивности сеанса ».
Спиннинг улучшит ваш велосипед, очевидно
«Спиннинг повышает эффективность вашей техники педалей, и это очень интенсивная тренировка, которая управляема. Это абсолютно улучшит вашу силу ног и силу спины, поэтому, если вы едете на велосипеде, чтобы работать, и у вас есть короткий острый холм на вашей поездке, это то, с чем он поможет ».
Вы можете направить себя прямо к пределу
«Вы можете сильно подтолкнуть себя на статическом велосипеде, потому что знаете, что можете пойти от более плотного усилия по остановке. На треке, если вы сойдете с усталостью, вы навредите себе. На статическом велосипеде вы можете подтолкнуть себя к самому пределу ».
Спиннинг - это побег
«Вы заходите в студию, оставайтесь там на 45 минут и не задумываетесь ни о чем другом. Это эскапизм. Физически вы получаете пользу, но мысленно вы тоже получаете пользу. Это снимает стресс, плюс вы получаете эндорфины и все эти связанные преимущества. Мысленно это отличный способ начать свой день - если вы сделали это до 8 часов утра, остальная часть дня будет намного лучше ».
Попробуйте эту сессию латерической толерантности для дегустатора на велотренажере
Если вы еще не хотите совершать полный класс спиннинга, Хой рекомендует следующую тренировку по велотренировке, которая сделает ваше тело более эффективным при обработке отходов продуктов, транспортируя кислород в вашу кровь.
«Сделайте 30-секундный спринт с последующим восстановлением в минуту, четыре раза. Затем сделайте пятиминутную нежную педаль, чтобы оправиться и повторить все три раза », - говорит Хой. «Если вы будете делать это правильно, ваши ноги будут гореть, и ваш сердечный ритм будет максимальным. У вашего тела есть огромная адаптация к таким усилиям. Это очень простая сессия, но очень эффективная ».
