Все травмы - это буквально боль, но в то время как большинство проблем мышц и суставов мешают вам понять, являетесь ли вы гимназистом или тротуарным тротуаром, проблема ног или ног также оказывает мучительное воздействие на вашу повседневную жизнь. В самом деле, единственный раз, когда вы не осознаете эту проблему, вы быстро спите. Остальная часть вашего бодрствующего дня расходуется либо на коленях на одной ноге, либо с лицом, скрученным в дискомфорт. Или оба.
Ключом к предотвращению травмы стопы становится реальная проблема заключается в том, чтобы выявить любые проблемы как можно раньше, чтобы вы могли предпринять правильные действия для исправления состояния и помочь восстановить свое тело, прежде чем вы окажетесь в стороне. Вот десять наиболее распространенных проблем ног для фитнеса - и как их исправить.
1. Волдыри
Исследования, проведенные Колледжем подиатрии, показывают, что 90% болей в ногах вызвано обувью, а второй по распространенности причиной помощи ног - волдыри. Единственный лучший способ предотвратить трение между обувью и ногой, вызывающим волдыри, - это убедиться, что обувь правильно подобрана - это значит, что они не настолько узки, что они сжимают ногу и что у вас есть хороший, прозрачный 1 см между самым длинным пальцем и кончиком ботинок.
Ремонт: Используйте вазелин или бальзам для ног, чтобы защитить кожу от натирания. Попробуйте специализированный продукт, такой как Eucerin Dry Skin Intensive Foot Cream (£ 8,80) или ароматный, например, лосьон для ног с мятой для мяты Burt's (£ 12,35), который также останавливает их. Если вы получаете блистер, никогда не появляйтесь. Накройте его штукатуркой, и если он всплески, нанесите антисептик.
2. Грибковые инфекции
Согласно исследованиям Национального института здоровья, у 25% людей есть грибковая инфекция стопы в любой момент времени. Они могут быть сильно зудящими и вызывать белую, влажную кожу или сухую, потрескавшуюся кожу между пальцами ног или покраснение и волдыри на остальной части стопы. Грибковые инфекции также могут распространяться на ногти на ногах, заставляя гвоздь сгущаться и желтеть.
Ремонт: Ежедневно мыть ноги теплой горячей водой и тщательно вытирать их, используя другое полотенце из остальной части тела. Нанесите противогрибковый тальк или крем. Теплая, темная и потная среда обуви - идеальное место для размножения грибка, поэтому избегайте безвоздушных тренеров и выбирайте носок, который держит их как можно более сухими, например, те, которые сочетают хлопок или шерсть с волокнами Coolmax. Нет смысла сортировать свои ноги, а затем повторно вводить их в сырые туфли, чтобы чередовать обувь ежедневно (они полностью высушивают 24-48 часов). Воздух ваших ног действительно важен, и когда они немного потные, чем обычно, после бега или тренировки, и вы хотите ускорить процесс сушки, распылите их хирургическим духом.
3. Кукуруза и мозоли
Кукурузы - это концентрированные области твердой, мертвой кожи, которые возникают в результате давления, обычно на суставе пальца. Каллусы - это области мертвой кожи на подошве стопы.
Ремонт: Держите их в страхе, отложив твердую кожу, аккуратно используя пемзу, в ванну, и, надев правильно подогнанную обувь с дополнительной комнатой в области пальцев ног. Убирайтесь от растворов для удаления кукурузы и медикаментозных прокладок и никогда не срезайте мертвую кожу ножом, так как иногда это может вызвать раздражение и дискомфорт. Благоприятные пончики для кукурузы на верхушке стопы. Человек Micro Pedi (15 фунтов стерлингов) является мини-шлифователем для ног и отлично подходит для удаления сухой кожи и избавления от мозолей и мозолей. Это создает метель кожи, поскольку она оттачивает старую кожу, поэтому не увлекайтесь шлифованием.
4. Боль в пятке
Есть много причин боли в пятке. У вас может быть пятнистая шпора, которая является костным ростом на пятке, или может случиться, что одно из сухожилий, которые соединяются с пяткой, воспаляется из-за чрезмерного использования. Это известно как ахиллесова пята и распространено среди бегунов. Дискомфорт может быть постепенным или вспыхнуть после жесткой тренировки.
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ: Общие бегущие травмы и что с ними делать
Ремонт: Обработайте обледенением, применяя компрессионную повязку и удерживая ее приподнятой. Если боль сохраняется, обратитесь к ортопеду. Ношение правильного ботинка для спорта при тренировке имеет решающее значение для предотвращения обоих типов боли в пятке. Например, футбольные бутсы предназначены для того, чтобы быть плотными и придать ноге больше чувствительности к мячу, но носите их для движения тропы, и они будут очень плохими для ваших ног и ног.
5. Боль в спине
Боль в спине поражает 40% населения. Исследование, проведенное в США в 2013 году, показало, что американцы с плоскими ногами на 50% чаще, чем с нормальными или высокими арками, развивают боль в пояснице. Не все боли в спине доходят до проблем с ногами, но даже небольшое количество времени в неправильной обуви может вызвать стресс и боль в позвоночнике и мягкие ткани, которые их поддерживают. Прогулка по неправильному пути может вызвать ишиас, выпуклые диски и другие дегенеративные расстройства позвоночника.
Ремонт: Герои обуви здесь являются подходящими, такими как хорошо подходящий тренер со стельками, и неспособность правильно подобрать обувь может привести к болезненным месяцам и потерянным дням на работе.
6. Сломанный носок
Сломанный палец является одним из наиболее распространенных переломов. Они могут возникать из-за падения тяжелых предметов на них или их обрезания.
Ремонт: Только переходите к A & E, если ваши пальцы ноги холодные и онемевшие, становятся синими, или палец согнут под углом или имеет открытую рану. Если боль и отек не проясняются через неделю или около того, обратитесь к врачу, и он может отправить вас на рентген, но боль и лечение практически одинаковы, если сломан или нет. Держите поврежденную ногу поднятой настолько, насколько сможете; если это маленький палец, привяжите его к следующему, чтобы создать естественную шину.Вся обувь болит со сломанным пальцем ноги, но обувь с жесткой подошвой, например, ходьба или походная обувь, поможет вашей мобильности.
7. Поврежденные метатарзалы
Метатарзалы - это пять длинных костей середины стопы, и хотя, в отличие от пальцев ног, они фиксированы и заключены в ногу, они все еще подвержены острому перелому (из-за внезапного удара) и более склонны к перелому стресса (из-за повторное напряжение во время занятий спортом или активность). Metatarsalgia - самая распространенная причина ношения лунного сапога и особенно распространенная среди бегунов и футболистов.
Ремонт: Overpronation, или чрезмерное сглаживание стопы, может привести к перелому напряжения, и этого можно избежать, убедившись, что вы настроены специалистом с подходящим спортивным башмаком как для вашей ноги, так и для вашей выбранной деятельности. Ортопедические и амортизирующие стельки также могут помочь предотвратить пронацию и стрессовые переломы.
8. Боль в артерии
Подошвенная фасция - это связка, которая соединяет вашу пяту с пальцами ног и поддерживает арку вашей ноги. Если он чрезмерно растянут, это может вызвать воспаление и болезненную арку.
РЕКОМЕНДОВАНО: Как определить, лечить и предотвращать фасцит основания
Ремонт: Избегайте шлепанцев, сандалий, крокодилов и холстов, которые имеют небольшую или отсутствующую поддержку. Носить их все время может привести к боли в духе, так что чередуйте свою обувь. Боль, как правило, является крайним утром, когда вы впервые встаете с постели, поэтому попробуйте несколько упражнений на ногах, прежде чем положить ноги на землю.
Растяжка теленка удерживает ахиллова сухожилия и подошвенную фасцию от слишком тугого и снимает боль в пятке. Сядьте с одной ногой, вытянутой перед вами, и обмотайте ленту натяжения или полотенце вокруг шара стопы. Потяните назад мягко, пока не почувствуете растяжение в арке ноги и теленка. Удерживайте 10 секунд; выпуск. Повторяйте пять раз на каждой ноге.
9. Verrucas
Verrucas - бородавки, которые возникают на нижней части ног и вокруг пальцев ног. Они довольно безвредны, но могут быть болезненными. Verrucas вызваны вирусом папилломы человека (ВПЧ), который очень заразителен и процветает во влажных местах, таких как разделочные полы и коммунальные души.
Ремонт: Вы можете поймать бородавку, просто пройдя через тот же этаж, что и тот, у кого есть таковой, поэтому всегда носите шлепанцы или пластиковые ботинки при смене после занятий в тренажерном зале или плавании. Если вы его получите, надевайте специальные защитные носки из бородавки, когда плаваете. Фольклорные типы рекомендуют чистить уксусом, а затем наносить клейкую ленту в течение нескольких дней, чтобы выгнать их.
10. Вросшие ногти на ногах
Это происходит, если носовой палец врезается во плоти пальца ноги, который затем становится опухшим, болезненным и может заразиться.
Ремонт: Избегайте их, разрезая гвозди прямо поперек и никогда не срезая их слишком низко на краю или сбоку от гвоздя. Вам нужно будет носить ботинки или сандалии с открытым носком, пока они заживают. Если боль и отек продолжаются, обратитесь к ортопеду, который удалит всплеск гвоздя и накрывает рану антисептическим соусом.
