Смуты - большой бизнес. Сначала они были снисходительным способом получить пару ваших пяти дней в день, а затем высококлассный тренажерный зал и теперь вездесущий.
Но в то время как предприимчивые супермаркеты и соковые бары занимаются гонкой вооружений комбинаций вкуса - манго и мята на удивление хороши - действительно ли они делают что-то хорошее? Трудно сказать. Типичная бутылка Innocent, крупнейшего бренда Великобритании, упаковывает в 33 г сахара, по сути, такая же, как и кошка Coke (возможно, неудивительно, поскольку с 2013 года она принадлежит большинству Coca-Cola). Очевидная проблема: вы вернетесь только в том случае, если они будут хорошими, и наши глупые мозги пещерного человека любят сахара.
Так в чем же проблема? Просто: сделай свой. Придерживаясь нескольких простых правил, вы можете настроить свой коктейль в соответствии с вашими собственными целями в области фитнеса и только в том, что вам нужно для поддержки вашего обучения. Или, чтобы сделать это еще проще, просто используйте наши рецепты ниже.
Энергоноситель до тренировки
«Это именно то, для чего предназначен этот смузи. Замороженный банан дает вам удобоваримые углеводы для энергии, но у него также есть дождь с здоровыми жирами в тахини, а также отличный источник растительного белка из какао и шпината, чтобы подтолкнуть вас к приседанию.
«Cacao также является усилителем производительности и может помочь в восстановлении мышц и росте. Кроме того, кто не волнуется, когда они пьют шоколадный коктейль?
Смешайте все ингредиенты в блендере и свист до однородности, а затем сразу же выпейте. Если вы хотите экономить, замороженный шпинат работает почти так же хорошо, как и свежий.
Ингредиенты
- ½ очищенный замороженный банан
- 45 г ребенка шпинат
- 1tsp tahini
- 1tbsp сырые какао-нибы
- 250 мл миндального молока
- Горсть льда (необязательно)
Энергоусилитель
«В этом рецепте бананы обеспечивают ваше тело медленно сжигающим углеводом, в то время как богатый антиоксидантами порошок matcha увеличит энергию и выносливость. Включив капусту в коктейль, вы обеспечите своим организмом солидное количество витаминов и минералов за один удар, и в сочетании с богатым витамином C ананасом, мышцы будут строить и восстанавливаться быстрее ».
Это даст вам энергию в любое время дня, но осторожно с матчем после 3 часов вечера - это немного выше в кофеине, чем традиционный черный чай, поэтому он может нарушить ваш сон. Если вы после более гладкой текстуры и более здорового жира, замените банан на половину авокадо.
Ингредиенты
- 1tsp matcha зеленый чай порошок
- 80 г банана
- 30 г кайла
- 30 г ананаса
- 200 мл миндального молока или кокосовой воды
Усилитель иммунитета
«Плоды киви - особенно сорт золота, если вы можете его получить, - имеют исключительно высокий уровень различных витаминов, помимо калия, клетчатки и фитохимикатов, и исследования показали, что он может уменьшить продолжительность простуды и остановить их появление в первое место.
«Исследование показало, что мед более эффективен в улучшении симптомов кашля, чем несколько безрецептурных препаратов, в то время как лимонный сок добавит дополнительный вред витамина С, - что, как было показано, сокращает продолжительность простуды. »
Чтобы сделать это, очистите и нарежьте свой плод киви и поместите его в блендер. Сок лимона и добавьте треть этого блендера - бонусные баллы, если вы добавите целлюлозу. Добавьте немного жидкого меда, а затем слегка смешайте. «Обязательно не переусердствуйте, - говорит Хокинс. «Вы хотите, чтобы у вас осталось много мясистых кусочков, чтобы помочь вашему телу лучше поглощать все питательные вещества внутри».
Ингредиенты
- 1 цельный киви, предпочтительно золото
- 3 мл жидкого меда
- Сок ⅓ лимона
Заправка после тренировки
«Начните с сыворотки - высококачественный источник белка поможет поддерживать мышцы и насыщенный голод», - говорит Майлс Хоппер из Precision Nutrition. Фитонутриенты, содержащиеся в чернике, обладают целым рядом преимуществ для здоровья, включая поддержку систем организма.
«Цвет - это король, когда речь идет о концентрации антиоксиданта и питательных веществ, поэтому чем ярче, тем лучше, если вы хотите повысить здоровье», - говорит Хоппер. «Миндальное молоко - это вариант с низким содержанием калорий и хорошо подходит людям, которые эффективно обрабатывают молочные продукты». Все еще голоден? Бросьте немного орехового масла - арахис является традиционным, но миндаль вкуснее.
Ингредиенты
- 1 соус сыворотки (30 г)
- 1 зелёный порошок
- Горсть шпината
- 300 мл миндального молока
- Горсть черники
- Кубики льда (по желанию)
Усилитель долголетия
«Еще одна отличная вещь в этом коктейле - это зевный имбирь, который может помочь облегчить проблемы с пищеварением, уменьшить воспаление и даже облегчить боль. Огурцы добавляют очень необходимый витамин К, а также калий и марганец ».
Очистите и заморозите банан раньше времени - это хороший вариант для фруктов на грани поворота - и очистить свой имбирь ложкой (это проще и эффективнее, чем взломать его ножом). Грубо нарезать огурец, а затем бросить все в блендере. Стевия дает ему сладость, но это не существенно. Если вы готовы сойти с ума, бросьте капусту вместо шпината.
Ингредиенты
- 250 мл миндального молока
- 2 горстки листьев шпината
- 1 замороженный маленький банан, в кусках
- 1 ливанский огурец
- 1tsp имбирь
- Стевия (необязательно)
- Кубики льда, по вкусу
