Сердечно-накачивающая сессия на кросс-тренере может помочь работать с вашим телом более чем одним способом. В сочетании с другими методами кардио, такими как ходьба, кросс-тренер обеспечивает отличную тренировку для начинающих, которые хотят поправляться. Начните с нашей тренировки ниже и получите скорость за четыре недели!
Правила
- Идите в своем собственном темпе. Не испытывайте соблазна попытаться переусердствовать, так как это может увеличить риск получения травмы.
- Слушайте свое тело. Вероятно, вы испытываете боли в мышцах, особенно если вы не занимались какое-то время, поэтому не бойтесь взять дополнительный день восстановления, если вам это нужно.
- Потратьте время на свои тренировки. Убедитесь, что вы что-то съели заранее, чтобы дать вам много энергии для завершения тренировки. Ешьте как можно скорее после запуска, чтобы подпитывать процесс восстановления.
- После второй недели попробуйте изменить интенсивность на кросс-тренере, изменив скорость, а также сопротивление.
Тренировки для кросс-тренеров
1 неделя
Понедельник: Отдых Вторник: Поезд / прогулка 2 мили Среда: Поезд / прогулка 3 мили Четверг: Отдых Пятница: Поезд / прогулка 2 мили Суббота: отдых Воскресенье: Поезд / прогулка 3 мили
Неделя 2
Понедельник: Отдых Вторник: Поезд / прогулка 3 мили Среда: Поезд / прогулка 3 мили Четверг: Отдых Пятница: Поезд / прогулка 4 мили Суббота: отдых Воскресенье: Поезд / прогулка 4 мили
Неделя 3
Понедельник: Отдых Вторник: Поезд / прогулка 3 мили Среда: Поезд / прогулка 4 мили Четверг: Отдых Пятница: Поезд / прогулка 5 миль Суббота: отдых Воскресенье: Поезд / прогулка 5 миль
Неделя 4
Понедельник: Отдых Вторник: Поезд / прогулка 3 мили Среда: Поезд / прогулка 4 мили Четверг: Отдых Пятница: Поезд / прогулка 5 миль Суббота: отдых Воскресенье: Поезд / прогулка 5 миль
Эта статья впервые появилась в Women's Fitness
